33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота).

Исходное положение:Ноги врозь. Упритесь руками в колени и наклонитесь вперед, согнув спину под углом 90 градусов.

Упражнение:Сделайте полный выдох. Втяните живот как можно сильнее. Это называется «полная уддияна». Затем, напрягая руки, позвольте наули (т. е. прямой мышце живота, формирующей переднюю стенку брюшной полости) «выпятиться вперед» (по-прежнему со втянутым животом, не вдыхая). Попытайтесь вращать выпяченную прямую мышцу живота вправо и влево, так, чтобы она описывала круг. Повторять для начала по 5 раз (фото 54, 55, 56).

Фото 54. Укрепление живота:

Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота слева.

Фото 55. Укрепление живота:

Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота справа.

Фото 56. Укрепление живота:

Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота так, чтобы она выступила.

Эффективность упражнений для живота зависит от трех процессов:

1. От сжатия мышц, формирующих стенки живота, — особенно от сжатия прямой мышцы.

2. От стимуляции сплетений автономной нервной системы.

3. От брюшного дыхания.

В обычной жизни мы редко заставляем по-настоящему работать мышцы брюшного пресса. Описанные здесь упражнения тонизируют эти мышцы.

Умение контролировать прямую мышцу живота, сокращать ее отдельно от других мышц дает возможность тренировать внутренности, а также создавать пустоту в брюшной полости. Это упражнение повышает приток крови к внутренним органам, расположенным в брюшной полости, а также подвижность различных органов. Кроме того, возбуждаются нервы солнечного сплетения. Известно, что эти нервы способствуют питанию желудочно-кишечного тракта, а также эндокринных и пищеварительных желез, расположенных в брюшной полости, а именно: надпочечной железы, поджелудочной железы и т. д.

И джаландхара-бандха (фото 49), и уддияна-бандха (фото 47), применяющиеся в этих упражнениях для живота, обеспечивает стимуляцию щитовидной, паращитовидной, поджелудочной желез и надпочечников, что очень полезно для организма человека.

Участие живота в дыхательных процессах обеспечивает глубокое дыхание. Постоянный массаж верхней части брюшной полости за счет движения мускулов улучшает усвоение пищи и предотвращает отложение жира.

Одновременная активность соматической и автономной (вегетативной) нервных систем улучшает их согласованность, что является одной из целей упражнений йоги.