Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
Äàäà-äõàóòè-êðèéÿ-âèäõè.
Ïðèãîòîâüòå æãóò èç òðåõ ñïëåòåííûõ âìåñòå íèòåé ñûðîé õëîïêîâîé ïðÿæè, äëèíîé îêîëî 75 ñì. Çàâÿæèòå îäèí êîíåö òàê, ÷òîá äëèíà â 6 ìì îñòàâàëàñü íå ñïëåòåííîé.
Ïîçà è óïðàæíåíèå: âûïåéòå ñêîëüêî ñìîæåòå òåïëîâàòîé âîäû. Âûïîëíÿÿ íàïîëîâèíó ïîçóêóíúäæàëà, âòîëêíèòå æãóò â ðîò, ñòàðàÿñü ïðîäâèãàòü ý âíèç, ÷óòü-÷óòü îòñòóïàÿ îò öåíòðà ãîðòàíè, ïðîãëàòûâàÿ, êàê áóäòî âû åå ïîåäàåòå. Äåëàòü íàäî ýòî î÷åíü ìåäëåííî. Äî ýòîãî æãóò íàäî òùàòåëüíî ñìî÷èòü â âîäå (ôîòî 118). Åñëè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ íà÷íåò ñòåêàòü âîäà, íå îáðàùàéòå âíèìàíèÿ è ïðîäîëæàéòå âòàëêèâàòü æãóò. Íåïðåðûâíàÿ ïðàêòèêà íàó÷èò âàñ çàãëàòûâàòü áîëåå ïîëóìåòðà æãóòà. Êîíåö ãóòà â 15 ñì äîëæåí îñòàâàòüñÿ âèñÿùèì èçî ðòà. Çàòåì ïîòðÿñèòå æãóò. Ýòî âûçîâåò îáèëüíîå âûòåêàíèå âîäû. Íà÷èíàéòå òàùèòü æãóò òîãäà, êîãäà íà÷íåò âûòåêàòü âîäà èçî ðòà. Íè â êîåì ñëó÷àå íå íàäî âûòàñêèâàòü æãóò, åñëè âîäà ïî÷åìó-òî ïåðåñòàëà âûõîäèòü. Çàãëàòûâàòü æãóò ñëåäóåò òîëüêî ïîñëå ïðèåìà äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà âîäû.
Ôîòî 118. Øàò-êàðìà. Äàäà-äõàóòè: Ãëîòàíèå âåðåâêè.
Ýòî óïðàæíåíèå äàåò òîò æå ýôôåêò, ÷òî è êóíäæàëè, è âàñòðà-äõàóòè. Îíî ãîðàçäî ëó÷øå óñòðàíÿåò ïîñëåäñòâèÿ îò ðàçëèòèÿ æåë÷è, ÷åì óïðàæíåíèå âàñòðà-äõàóòè.
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