Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
Ñóòðà-íåòè-êðèéÿ-âèäõè.
Óïðàæíåíèå:ñÿäüòå â ïîçó êàãàñàíà, âñòàâüòå âîñêîâîé ÷àñòüþ áå÷åâêó (ñóòðà-íåòè) â îäíó, áîëåå àêòèâíóþ â äàííûé ìîìåíò íîçäðþ è ïðîòîëêíèòå åå îáåèìè ðóêàìè íàñêâîçü. Êîãäà áå÷åâêà âûéäåò â ãîðòàíü, çàñóíüòå â ðîò óêàçàòåëüíûé è ñðåäíèé ïàëåö, çàõâàòèòå êîíåö è âûòÿíèòå áå÷åâêó èçî ðòà. Çàòåì âòîëêíèòå âòîðóþ áå÷åâêó â äðóãóþ íîçäðþ è ïðîäåëàéòå òî æå ñàìîå. Ñïëåòåííûå êîíöû áå÷åâîê, ïðîòÿíóòûå ÷åðåç ðîò, äåðæèòå îäíîé ðóêîé, à íåñïëåòåííûå êîíöû, âèñÿùèå èç íîçäðåé, äåðæèòå äðóãîé ðóêîé. Çàòåì ïðîòàñêèâàéòå èõ òóäà-ñþäà íà ïîëäëèíû äâåíàäöàòü ðàç, è çàòåì ïîëíîñòüþ âûòÿíèòå èõ ÷åðåç ðîò (ôîòî 112).
Ôîòî 112. Øàò-êàðìà. Ñóòðà-íåòè: Èñïîëüçîâàíèå íèòîê.
«Áõàêòèñàãàðà-ãðàíòõà» («Àøòàíãà-éîãà-âàðíàíà») äàåò ñëåäóþùåå îïèñàíèå âñåé îïåðàöèè:
«Ñïëåòèòå òîëñòûé æãóò èç òîíêîé âûñîêîêà÷åñòâåííîé íèòè, õîðîøåíüêî ïðîïèòàííîé âîñêîì; âñòàâ óòðîì ðàíî, âîçüìèòå æãóò äëèíîé äâåíàäöàòü äþéìîâ, âòîëêíèòå â íîñ, îïóñòèòå â ãîðòàíü è, òùàòåëüíîïðîòåðåâ, âûòÿíèòå æãóò èçî ðòà. Ïðîäåëûâàÿ ýòî åæåäíåâíî, âû èçáàâèòåñü îò áîëåçíåé íîñà, óøåé, çóáîâ, à ãëàçà âàøè áóäóò ÿðêî èñêðèòüñÿ».
×åðåç ÷àñ ïîñëå óïðàæíåíèÿ âïóñòèòå â êàæäóþ íîçäðþ ïî ïàðå êàïåëü òåïëîãî îëèâêîâîãî ìàñëà. Îíî îñîáåííî ïîëåçíî, êîãäà åãî âïóñêàþò ïåðåä äíåâíûì îòäûõîì èëè ïåðåä ñíîì íî÷üþ (ôîòî 113).
Ôîòî 113. Øàò-êàðìà. Çàêàïûâàíèå â íîñ ïîñëå ñóòðà-íåòè.
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.