Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
38. Êàòè-øàêòè-âèêàñàêà - 5 (óêðåïëåíèå ìûøö ñïèíû).
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå:ïîñòàâüòå íîãè âðîçü íà ðàññòîÿíèè äâóõ ñòóïíåé.
Óïðàæíåíèå:áûñòðî âäîõíóâ, òóëîâèùåì è ïîäíÿòûìè â ñòîðîíó ðóêàìè ñäåëàéòå ïîëóîáîðîò è âûäîõíèòå. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå, äåëàÿ ïîëóîáîðîòû òî âïðàâî, òî âëåâî. Ïðîäåëûâàéòå óïðàæíåíèå äëÿ íà÷àëà ïî 10 ðàç (ôîòî 65).
Ôîòî 65. Óêðåïëåíèå ïîÿñíèöû:
Áûñòðî ïîâîðà÷èâàåì òóëîâèùå âïðàâî è âëåâî, âäûõàÿ è âûäûõàÿ.
Ýòè ïÿòü óïðàæíåíèé äëÿ ñïèíû äåëàþò åå ãèáêîé è ñèììåòðè÷íîé. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ óñòðàíÿþò âñå íåçíà÷èòåëüíûå äåôîðìàöèè ñïèíû è äàæå îêàçûâàþò âëèÿíèå íà ðîñò: êàê ó ìóæ÷èí, òàê è ó æåíùèí â âîçðàñòå îò 25 äî 30 ëåò ðîñò óâåëè÷èâàåòñÿ. Ýòè óïðàæíåíèÿ — íàñòîÿùåå áëàãî äëÿ íèçêîðîñëûõ ëþäåé.
Îñîáåííî õîðîøè ýòè óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ñïèíû. Áîëüøóþ ïîëüçó ïðèíåñóò îíè õóäîæíèêó è àêòåðó. Äàæå ïîñëå êðàòêîãî êóðñà çàíÿòèé ðàñøèðèòñÿ ãðóäíàÿ êëåòêà è óñòðàíèòñÿ äðÿáëîñòü ñïèííûõ ìûøö. À ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ñäåëàþò òåëî ñòðîéíûì è êðåïêèì.
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