Éîãà-Ñóêøìà-Âüÿÿìà.
2. Õðèä-ãàòè (èíäæàíà-äàóäà) - óïðàæíåíèå "ëîêîìîòèâ".
Ýòî óïðàæíåíèå íàçâàíî «ëîêîìîòèâ», ïîòîìó ÷òî äâèæåíèå â íåì íàïîìèíàåò äâèæåíèå øàòóíà ëîêîìîòèâà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòóïíè íîã âìåñòå, òóëîâèùå âûïðÿìëåíî, ðóêè ñîãíóòû â ëîêòÿõ, êàê â óïðàæíåíèè 13 (ñì. ôîòî 17).
Âûïîëíåíèå: ïðîáåæàòü 50 ìàëåíüêèõ øàæêîâ íà íîñêàõ, äâèãàÿ ðóêàìè âçàä è âïåðåä, ïîäîáíî äâèæåíèþ øàòóíà ëîêîìîòèâà. Íîãè âî âðåìÿ áåãà îòáðàñûâàþòñÿ íàçàä è óäàðÿþò ïÿòêàìè ÿãîäèöû. Êîãäà ïðàâàÿ íîãà äâèãàåòñÿ âïåðåä, ïðàâàÿ ðóêà âûáðàñûâàåòñÿ íàçàä, è íàîáîðîò. Äûõàíèå ðåçêîå è ãëóáîêîå, íàïîìèíàþùåå øóì ðàáîòàþùåãî ïàðîâîçà. Ïðîáåæàâ 50 øàãîâ, âåðíèòåñü çàäîì íàïåðåä â òîì æå ñàìîì ïîðÿäêå. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ëîêòè âûäâèãàëèñü íàçàä äàëüøå ëèíèè ñïèíû. Ýòî îäíî èç ñàìûõ çàìå÷àòåëüíûõ óïðàæíåíèé, äàþùèõ ÷óâñòâî îáíîâëåíèÿ âñåãî òåëà. Îíî ñïîñîáñòâóåò ðàñøèðåíèþ îáúåìà ãðóäíîé êëåòêè è ðàçâèòèþ ìóñêóëèñòûõ áåäåð è èêð. Îíî òàêæå ïîêàçàíî äëÿ òó÷íûõ, æåëàþùèõ çà êîðîòêèé ñðîê ïðèâåñòè ñâîé âåñ â íîðìó. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ÷ðåçìåðíî õóäûå ëþäè òîæå ìîãóò ïðèîáðåñòè íîðìàëüíûé âåñ. Ïÿòü ìèíóò çàíÿòèé ýôôåêòèâíî äåéñòâóþò íà ÷åëîâåêà (ôîòî 80).
Ôîòî 80. Áåæèì, âûáðàñûâàÿ ðóêè âïåðåä è óäàðÿÿ ñåáÿ ïÿòêàìè ïî ÿãîäèöàì.
Ýòî óïðàæíåíèå îñîáåííî ðåêîìåíäóåòñÿ ñïîðòñìåíàì-áåãóíàì.
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