Закаливание.

Закаливание – это система процедур, направленных на повышение устойчивости к действию метеорологических факторов: холоду, влажности, сквознякам и ветру, перепадам атмосферного давления. Основу закаливания составляет тренировка – систематическое повторение закаливающих воздействий, нарастающих по продолжительности и интенсивности.

Основные правила закаливания: постепенность в наращивании закаливающего воздействия, систематичность и постоянность процедур.

Закаливающие воздействия подбирают индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья ребенка. Закаливание требует терпения и такта от родителей, активного и охотного участия ребенка. Чрезвычайно важно, чтобы процедуры вызывали у ребенка положительные эмоции. Для этого необходимо тщательно продумывать мотивацию закаливания, создавать игровую ситуацию.

При закаливании обычно используют естественные природные факторы: воздух, воду, солнце. Самой простой закаливающей процедурой являются ежедневные прогулки на воздухе. В любую погоду, в любой сезон одежда при прогулке должна быть достаточно, но не излишне теплой, не должна сковывать движений. Зимой в безветренную погоду дошкольники могут гулять при температуре воздуха не ниже –15–18 °C, школьники – при –22 °C. Во время прогулок даже в морозы ни в коем случае не следует закрывать ребенку рот и нос шарфом, который в этом случае быстро намокает и избыточно влажный холодный воздух раздражает дыхательные пути.

Воздушные ванны зимой проводят дома, а летом при температуре воздуха выше 22 °C – на улице. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивают с 5 до 45–60 минут. Ванны проводят 2–3 раза в день.

Более интенсивная процедура – обтирание. Обычно его проводят после пробуждения ребенка. Ребенка обтирают махровым полотенцем, смоченным водой, и сразу же растирают насухо. При первых растираниях используют теплую воду (32–34 °C) с последующим еженедельным понижением температуры воды на 1 °C, постепенно доводя ее до 25 °C.

Примерно такая же последовательность закаливания путем обливания ног. Обычно процедуру проводят перед сном, сначала теплой водой (33 °C) с последующим постепенным понижением (1 раз в неделю на 1 °C) до 18–20 °C. Начав с обливания ног, затем можно перейти к ножным ваннам той же температуры. Это очень доступная, но чрезвычайно эффективная форма закаливания, в случае, если она проводится постоянно.

Следующей ступенью закаливания является общее обливание, которое проводят, руководствуясь теми же принципами, что и обливание ног. Как один из вариантов процедуры – контрастное обливание, при котором ребенка в начале обливают теплой, а в конце прохладной водой с постепенным наращиванием разницы температур.

В летнее время хорошим закаливающим эффектом обладает купание в открытых водоемах. Начинать купание детей можно с 2-летнего возраста и старше при температуре воды не ниже 23–24 °C, продолжительность купания постепенно увеличивают от 5 до 20 минут. После купания ребенка нужно тщательно вытереть досуха. Закаленные дети могут купаться и в более прохладной воде (18–20 °C), но продолжительность купания – не более 10 минут.

Начинать закаливание можно и целесообразно с самого младшего возраста. Ориентировочная программа закаливания детей младшего возраста представлена в табл. 3.

Таблица 3

Закаливание детей раннего возраста

[В. А. Ревин, Е. И. Хубулава, 2010]

Закаленные дети болеют реже, но все-таки иногда болеют. В случае заболевания закаливающие процедуры прерывают. После полного выздоровления их возобновляют, но как бы делают шаг назад, используя для водных процедур меньшую их продолжительность и более теплую воду с последующим постепенным наращиванием интенсивности воздействия. Адаптационные изменения, вырабатываемые в организме ребенка при закаливании, к сожалению, неустойчивы. Перерыв в проведении процедур на несколько недель вновь делает вашего ребенка уязвимым для простуд. Поэтому (еще раз) (это важно!), основной принцип закаливания – постоянство. При возобновлении процедур устойчивость организма к простудам восстанавливается быстрее, чем при первичном закаливании.

Некоторые родители, стараясь закалить своего ребенка, используют экстремальные методики – ходьбу босиком по снегу, купание в ледяной воде и др. Если соблюдать указанные принципы закаливания, то значительную часть детей (но не всех) можно приучить и к этому. Но нужно ли это? Нами в клинике детских болезней Военно-медицинской академии (А. И. Клиорин, Е. А. Волгарева) была обследована группа детей, по воле родителей занимавшихся «моржеванием». Действительно, среди этих детей не было часто болеющих. Однако оказалось, что у этих детей была чрезмерно усилена функция надпочечников – важнейшей железы внутренней секреции. В последующем «моржат» ждет либо истощение этой функции и плохая переносимость стрессовых ситуаций, либо они будут постоянно нуждаться в экстремальных «разрядках». И то и другое весьма осложнит их будущую жизнь. Часть же детей, у которой функция надпочечников с рождения ослаблена (а это может установить только специальное обследование), могут просто не перенести такое закаливание и погибнуть во время процедуры.

Ну а как же с закаливающим эффектом «моржевания»? Выдающийся экономист и философ XVIII века Адам Смит писал: «Заблуждения, заключающие в себе некоторую долю правды, самые опасные». Да, действительно, эти дети устойчивы к простудам, но устойчивы примерно в той же мере, что и дети, систематически закаливаемые традиционными способами. Так стоит ли игра свеч? Конечно, нет. Оказывается, не все, что хорошо для сформировавшегося организма взрослого человека, годится и для ребенка.

Стимулирующим воздействием на формирование сопротивляемости организма ребенка простудам обладают адекватные физические нагрузки и массаж.