Ваш список покупок на эти 4 дня.

Овощи и фрукты

• 700 граммов помидоров

• 350 граммов свежей или замороженной зеленой стручковой фасоли

• 2 большие красные картофелины

• 300 граммов молодой моркови

• 200 граммов грибов

• 1 большая желтая тыква

• 4 средних огурца

• 4 средних лимона

Молочные продукты

• 1 литр обезжиренного молока без лактозы

• 1 упаковка нежирного сыра

Замороженные продукты

• 300 граммов замороженной черники

• 300 граммов замороженной вишни

• 300 граммов замороженной клубники

Сушеные продукты

• 350 граммов несладких кукурузных хлопьев

• 350 граммов зерновых хлебцев

• 350 граммов овсянки

• 400 граммов коричневого риса

• 700 граммов несладкого яблочного пюре

• 250 граммов ананасов в собственном соку

• 1 стакан жареных или сырых несоленых семечек подсолнечника

• 250-граммовая бутылка льняного масла холодного отжима

• 250-граммовая бутылка оливкового масла

• 400 граммов изюма

• 200 граммов чернослива

Приправы

• 1–2 корня имбиря

• 2 пучка свежей мяты

Мясо– и морепродукты

• 2 упаковки нежирной буженины

• 100 граммов морской рыбы

• 150 граммов куриной грудки без костей и кожи

• 100 граммов филе индейки

• 100 грамм консервированного тунца

Любые из перечисленных приправ (без соли)

• Простой йогурт без сахара

• Свежие или сухие: базилик, лавровый лист, корица, укроп, имбирь, майоран, мята, орегано, паприка, перец, розмарин, шалфей, тархун или тимьян. Сок лимона или лайма, порошок карри

• Бальзамический уксус

Психологические приемы помогают придать блюдам изысканности, делая принятие пищи особым, очень важным для вас ритуалом. Они помогут вам помнить, что вы едите и почему На 4 дня вы получаете 16 рекомендаций, по одной для каждого приема пищи. Наверняка вам настолько понравятся некоторые из них, что вы захотите повторить их еще и еще. А лучше всего повторять понравившиеся до тех пор, пока они не станут привычкой. Нужно сделать все, чтобы вы почувствовали себя особенной.