Велосипед.

Основное движение:

А. Лягте на спину, поднимите согнутые колени, голени должны быть параллельны полу, а руки – за головой.

Б. Сократите мышцы живота, подняв голову и плечи и одновременно вытяните правую ногу в 25 см от пола. Сделайте скручивание налево, подведя правый локоть и левое колено друг к другу. Не напрягайте шею, работа должна производиться мышцами живота. Замрите на секунду, затем поменяйте стороны, сделав скручивание направо. Это одно повторение.

Как сделать упражнение легче

Упритесь стопами в пол, согните колени, когда вы поднимаете и скручиваете торс.

Как сделать упражнение сложнее

Опустите вытянутую ногу ниже, чтобы она была на высоте примерно 7,5 см от пола.