Глава 5. Как уберечь себя от недугов.

Искусство сна.

Сон – это отдых. Но умеем ли мы спать так, чтобы полностью восстанавливаться и по-настоящему наслаждаться покоем? Увы, для многих сон – не более чем навязанная природой необходимость, которая мешает нам зарабатывать деньги, развлекаться, жить на полную катушку. Мы спим, когда не можем не спать. Но дай нам возможность не спать, и мы, как маленькие дети, тут же постараемся урвать от суток еще один кусочек, чтобы не тратить время попусту. А что в итоге? Испорченная нервная система? Болезни? Хронический стресс? Мы сами приближаем свою старость, хотя именно правильный сон – один из лучших способов отсрочить ее на долгие годы.

Современный человек в суматохе будней крайне напряжен. Но вспомните народную мудрость: прочная на вид ветка легко сломается, тогда как тоненький прутик лишь согнется и… выпрямится вновь. Так и наш организм – в напряжении он подобен ветке и готов сломаться в любую минуту, в расслаблении – подобен прутику: на время согнувшись, он останется цел и невредим. Сравните, что происходит с ребенком и взрослым в аналогичной ситуации, например, при падении. Ребенок, еще не подверженный стрессам: упал – больно – встал – здоров. Взрослый: «упал – очнулся – гипс». Дети расслаблены, а взрослые напряжены, чем сокращают себе жизнь.

В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению и искусству сна. Европейцы полностью утратили способность расслабляться даже во сне. Некоторые находятся в таком напряжении, что оно начинает проявляться даже внешне (тремор мышц, нервный тик). Попытки расслабиться «более действенными» методами, такими, как громкая музыка, азартные игры, алкоголь, дают лишь временный эффект, со временем еще более расшатывая нервную систему и, как следствие, ослабляя наш организм и подвергая его необоснованному риску.

Хорошо работает лишь тот, кто хорошо спит.

В западном обществе эту мудрость лучше всех усвоили… спортсмены и их тренеры. Для них слова «хороший сон» и «соблюдение режима в целом» – отнюдь не пустой звук. А обучение искусству хорошо выспаться перед соревнованиями поставлено на серьезную научную основу. Но спорт – это особый образ жизни. Мы же говорим об обычных людях, а потому нам вполне достаточно соблюдать ряд простейших правил, и тогда наш сон станет одним из главных творцов нашей долгой молодости и хорошего самочувствия.

Во время сна происходит текущий ремонт наших биоструктур, нейтрализуются токсические вещества, нормализуются обмен веществ и энергетический обмен. Но как добиться того, чтобы сон был эффективен? В первую очередь необходимо, чтобы ощущение прожитого дня было позитивным, несмотря на все проблемы и стрессы современной жизни. Обрести позитивный взгляд на вещи помогает самоанализ – спокойный, взвешенный, рациональный. Анализируя свои дела и поступки за день, человек приучается планировать свой следующий день с учетом предыдущего опыта. Более того, даже если встающие перед человеком проблемы кажутся неразрешимыми, их вдумчивый анализ позволит найти верное решение. Нередко такое решение приходит именно во сне.

Вы наверняка не раз читали о том, как во сне создавались гениальные стихи, возникали замыслы архитектурных шедевров или великих живописных полотен. Да и вообще, отдохнув, человек гораздо адекватнее воспринимает окружающий мир. Утро вечера мудренее, гласит народная поговорка. Но вряд ли оно будет намного «мудренее» с похмелья, после бессонной ночи или просто с недосыпа, когда весь мир выглядит в черном свете, слипаются глаза или раскалывается голова.

Звучит невероятно, но исследователями установлено, что сердечно-сосудистые заболевания могут возникать при использовании неудобной кровати! Первые минуты в мягкой постели создают ощущение комфорта, но потом начинается застой лимфы и крови, замедление кровотока, медленно удаляются продукты метаболизма, а в результате – сердечный приступ!

Несколько простых правил, как избежать проблем и грамотно подготовить себя ко сну.

1. Ужинать надо примерно за 2–3 часа до сна. Если у вас есть неприятные ощущения в желудке, можно принять немного легкой пищи, например, выпить обезжиренного молока или фруктового сока. Полный желудок стесняет дыхание, к тому же пищеварительный процесс замедляется, что вряд ли пойдет на пользу вашему желудку, да и цвет лица будет нездоровый.

2. Постель должна быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. В мягкой постели искривляется позвоночник. В жесткой постели оказывается сильное давление на костную и мышечную ткани. Укрываться лучше всего шерстяным одеялом. Подушку выбирайте помягче, чтобы не было давления на голову и уши. У некоторых людей есть привычка подкладывать руку под голову, тем самым они значительно ухудшают кровообращение во время сна. По той же причине вредно спать полусидя.

3. Во время сна ваше тело должно находиться в горизонтальном положении, нежелательно спать на левом боку, тогда сердце будет зажато. Кроме того, в этом положении вы будете более активно дышать правой ноздрей, что, по некоторым восточным учениям, может привести к перегреву головы и, как следствие, к беспокойному, тяжелому сну. (Восточные мудрецы считали, что правая ноздря связана с Солнцем и дыхание через нее приводит к увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание через нее приводит к увеличению холода.) Если жарко, засыпать следует на правом боку, и лишь когда холодно – на левом. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Если сильный холод, следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

4. Лучше всего спать на спине, так как температура организма будет регулироваться при дыхании самим организмом.

5. Не рекомендуется спать на животе, так как при этом затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.

6. Для обеспечения долгого и глубокого сна можно:

♦ сделать содовую ванночку для ног (берут 1 ч. ложку соды на 2 л теплой кипяченой воды, продолжительность – 15 минут);

♦ растереть стопы и голени пихтовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки;

♦ понюхать перед сном настойку из валерианового корня;

♦ активно подышать только левой ноздрей, используя лавандовое масло.

7. Для быстрого засыпания необходимо основательно расслабить мышцы, при этом уменьшается функциональная нагрузка на сердце и центры мозга. Если вы не можете расслабиться сразу, то необходимо расслабляться постепенно. Сначала расслабьте мышцы ног, потом брюшной пресс, потом мышцы спины, шеи и т. д.

8. Продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания. Человек, живущий в средней полосе России, ориентировочно должен спать 7–8 часов.

9. Все, кто дожил до старости, ложились спать рано и рано вставали. Для человека это естественный, заложенный самой природой, ритм жизни.

Ученые Канады провели академические исследования и установили связь между долголетием и духовностью. В частности, они утверждают, что внутренний покой продлевает жизнь, что вера в загробную жизнь способствует долголетию, вера в Бога дает возможность легче переживать стрессы, при ориентации на духовные интересы улучшаются отношения с окружающими.

Безусловно, духовное очищение дает успокоение; безусловно и то, что это каждодневный труд и непростая работа над собой. Однако добиться лучшего эффекта очищения и ощутить внутреннюю гармонию, в частности, для того чтобы сон был спокойным, помогут следующие внешние факторы.

♦ Ежедневное очищение водой (следует мыться под душем или в ванне).

♦ Очищение огнем. Проведите несколько минут рядом с огнем (это могут быть камин, костер или просто свеча).

♦ Очищение воздухом – обязательно бывайте на воздухе (особенно хороша прогулка перед сном).

♦ Очищение светом. В ясный день постойте несколько минут у окна, посмотрите на Луну.

Сила человека – в гармонии с Землей, в гармонии со Вселенной. Надо по-новому смотреть на людей и искать в них не положительные или отрицательные черты, а внутреннюю духовность, и тогда никакие отношения с окружающими не затуманят ваши сны…

О снах.

В народе широко распространено поверье о вещих снах. Сны якобы предсказывают грядущие события жизни человека, предупреждают о беде, помогают в решении сложных проблем.

Когда в 1321 году умер Данте, его сын Джакопо и брат Пьеро не могли найти всю рукопись «Божественной комедии», написанную великим итальянским поэтом. Человечество могло никогда не увидеть законченного сочинения, если бы не удивительный сон Джакопо. Искали они рукопись несколько дней, пересмотрели все черновики, но конца поэмы найти не смогли. Джакопо, уставший и опечаленный, прилег отдохнуть и во сне увидел отца в белых одеждах. Джакопо спросил, закончил ли он поэму, отец ответил «да» и сказал, где лежит недостающая часть рукописи. Проснувшись, Джакопо пошел в кабинет отца с другом отца – адвокатом. Они сняли гобелен со стены и увидели дверцу, за дверцей оказалась ниша, в которой и лежала рукопись. Благодаря подсказке с того света от самого автора «Божественная комедия» стала известна всему миру.

Делайте дыхательную гимнастику.

Жизнь человека начинается с первого младенческого крика, то есть с первого вздоха, и кончается последним выдохом.

Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса. Дыхание есть основа жизни. Кажется, раз все мы дышим, чему же тут учиться? Это врожденное умение. Однако, оказывается, дышать нужно правильно, а это не каждый умеет.

Большинство людей дышат верхней частью легких. Это ключичное верхнее дыхание. Оно приводит к массе заболеваний: бронхиту, бронхиальной астме, трахеиту, пневмонии, сердечным заболеваниям и даже атеросклерозу из-за недостаточного усвоения кислорода легкими.

Признаками неправильного дыхания являются:

♦ частое чередование вдохов и выдохов;

♦ вдох укорочен, при этом грудная клетка почти не расширяется;

♦ при вдохе живот втягивается, а при выдохе, напротив, чуть раздувается;

♦ отсутствует пауза между выдохом и вдохом.

К чему это приводит? Во-первых, мы просто не даем кислороду как следует наполнить наши легкие, а во-вторых, те усилия, которые организм затрачивает на то, чтобы наполнить легкие кислородом, крайне нерациональны – согласитесь, гораздо проще наполнить ведро водой, один раз опустив его в реку, чем черпать воду из реки ложкой, а потом уже из ложки наполнять наше ведро. То же самое можно сказать и о наполнении легких живительным кислородом.

Огромное внимание правильному дыханию уделяют практически все учения Востока, правильному дыханию учат спортсменов – ведь без него высокие результаты просто недостижимы. Увы, обычному человеку о правильном дыхании не известно почти ничего. «Я дышу как дышится, а как же еще?» – рассуждают многие и лишают свой организм мощнейшего источника энергии, заставляя его питаться от слабенькой батарейки, вместо того чтобы подключиться к розетке на 220 вольт.

Что же такое правильное дыхание?

♦ Во-первых, глубокий вдох через нос.

♦ Во-вторых, полный выдох ртом.

♦ В-третьих, живот при вдохе должен слегка раздуваться, а при выдохе втягиваться.

Вот, собственно, и все. Казалось бы, очень просто. Однако, если вы попробуете сделать подобное упражнение, то заметите, что без должной привычки организм норовит вернуться к своему привычному, неправильному стилю дыхания. Для правильного дыхания необходим полный и постоянный контроль.

Что ж, не все сразу. Достаточно 10–15 минут подобного дыхания в день, и через некоторое время новый способ станет куда более привычным. Подобную дыхательную гимнастику можно делать дома, на работе, даже в городском транспорте. Немного усилий, и организм сам почувствует, насколько удобнее и практичнее дышать по-новому, в дальнейшем вам придется лишь пресекать его «лень» и попытки вернуться в старое русло.

Следует, однако, заметить, что правильное дыхание не будет эффективным, если не соблюдать при этом следующих правил, выработанных еще на Древнем Востоке, но актуальных и по сей день. Вот они.

1. Образ жизни должен быть естественным (надо воздерживаться от алкоголя, курения, желательно не есть мяса).

2. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, что является подготовкой для правильного дыхания.

3. Залог успеха – регулярные занятия.

4. Приступая к дыхательной гимнастике, необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Занятия необходимо проводить натощак.

5. Лучше, если занятия будут проходить в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.

Для тех, кто серьезно намерен заняться дыхательной гимнастикой, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнение на брюшное (нижнее) дыхание. Необходимо выдохнуть воздух из легких, при этом живот втягивается внутрь (диафрагма поднимается вверх), затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), при этом не двигать ни грудной клеткой, ни руками. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для более легкого усвоения упражнения руки надо положить ладонями на живот.

Упражнение на реберное (среднее) дыхание. Положение то же, руки положите на ребра, диафрагма должна быть неподвижна, живот не выпячивайте. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем вдох (продолжительный), расширяя при этом грудную клетку, наполняя средний отдел легких. Плечи и живот неподвижны.

Упражнение на ключичное (верхнее) дыхание. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. При вдохе локти разведите в стороны, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом верхний отдел легких.

Упражнение «Полное дыхание». Лягте на спину, так как в этом положении тело лучше расслабляется, желательно на что-то твердое, сосредоточьте внимание на легких, левую руку положите на живот, а правую – на грудь сбоку.

Сделайте вдох, надуйте живот, на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6 (это 6 ударов пульса) направляйте воздух в нижний отдел легких. Когда вы почувствуете, что живот заполнен, наполняйте боковые отделы легких, при этом расширяется межреберное пространство, грудная клетка раздвигается в стороны, а живот немного втягивается. Затем поднимите плечи и немного нагнетайте воздух в верхние отделы легких. Полное дыхание начинается с живота и заканчивается в области ключицы.

Процесс выдоха протекает волнообразно. Выдох начинается с живота, ребер, ключиц на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 (7 ударов пульса). Перед выдохом полезно задержать дыхание на счет 1, 2, 3 (3 удара пульса). Если не получается задерживать дыхание, не расстраивайтесь, через несколько дней все получится.

Неплохо сочетать «Полное дыхание» с небольшим, но крайне полезным самовнушением. При выполнении упражнения нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы впитываете душевный покой, уверенность. Сила и жизненная энергия входят в легкие, а при выдохе углекислого газа уходят слабость, усталость, тревога, бессонница.

Если у вас появилось головокружение, не пугайтесь. Оно быстро проходит, ваш организм начинает осваивать новый ритм дыхания. Начинающему особое внимание следует уделить полноте выдоха – полный выдох необходим для прочистки легких и одновременного укрепления дыхательных мышц. Полное дыхание помогает снять внутреннее напряжение, боли в груди, чувство кома в горле. После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя все три вида дыхания, обратите особое внимание на работу мышц брюшного пресса. При вдохе необходимо максимально расслабить мышцы, а во время выдоха – напрягать их.

Очищайте организм.

Для того чтобы молодо выглядеть, надо хорошо себя чувствовать.

Сегодня стало общеизвестным фактом, что причиной большинства болезней и расстройств, поражающих людей любого возраста, являются агрессивные элементы, содержащиеся в воде, воздухе и пище. Это могут быть соли тяжелых металлов, радионуклиды, нитраты и нитриды, пестициды и т. д. Попав в наш организм, многие из них надолго или навсегда остаются в нем.

Помимо них существуют и другие отходы жизнедеятельности, задерживающиеся в нашем организме и наносящие ему непоправимый вред. Это шлаки. Самое большое количество шлаков собирается в толстом кишечнике.

Решение множества проблем, связанных со здоровьем, зависит, во-первых, от того, способны ли мы очистить свой организм от шлаков, а во-вторых, от того, можем ли мы предоставить организму весь необходимый набор питательных элементов в той пище, которую мы потребляем.

Для выполнения первого условия рекомендую хотя бы 2 раза в год устраивать чистку от шлаков.

Чистка толстого кишечника.

Обратите внимание: подобная чистка противопоказана людям с язвенным колитом, кишечной непроходимостью, перенесшим операции на кишечнике и половых органах, страдающим геморроем, хрупкостью капилляров, дисбактериозом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем приступать к процедурам по очистке кишечника, необходимо проконсультироваться с врачом!

Самая популярная методика чистки толстого кишечника разработана американским натуропатом Норбертом Уокером.

Для того чтобы провести чистку, надо взять 2 л теплой воды, добавить в нее 1 ст. ложку лимонного сока (или яблочного 4-процентного уксуса), залить ее в кружку Эсмарха и подвесить ее на высоте 1,5 м. Наконечник смазать вазелином (или подсолнечным маслом). Трубку постараться ввести как можно глубже в задний проход, сначала на 10 см, а потом на 25–30 см. Дышать ртом, живот расслаблен.

Процедуры проводятся по следующей схеме:

1-я неделя – ежедневно;

2-я неделя – через день;

3-я неделя – через 2 дня;

4-я неделя – через 3 дня;

5-я неделя – раз в неделю.

Очистительные процедуры лучше проводить во 2-й или 4-й фазе Луны.

Затем, после каждой клизмы, хорошо день поголодать, выпить только 2 ст. ложки оливкового масла (можно взять подсолнечное или кукурузное масло). Чем больше выпьете, тем лучше, но не более полстакана. Во избежание дисбактериоза рекомендуется раз в день пить по 1 ст. ложке бифидобактерина.

Если, вы, уважаемый читатель, желаете избавиться от шлаков, но категорически против клизм (а может быть, они вам противопоказаны), то раз в день, лучше перед обедом, пейте по 50 г портвейна (кагора, каберне, муската). Натуральные виноградные вина способствуют выведению не только шлаков, но и солей.

Соли хорошо выводятся травяным чаем (из спорыша, толокнянки и других трав).

Успешно растворяет шлаки сок черной редьки. Сок пьют по 1 ч. ложке через час после еды.

Чистка желудка.

Очищение желудка водой.

Пожалуйста, дорогие друзья, не игнорируйте мои предупреждения, даже если они и кажутся вам стандартными: прежде чем приступать к проведению процедуры по очищению желудка водой, посоветуйтесь с врачом! При наличии у вас в анамнезе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, хронического гастрита, холецистита, дискинезии желчных путей, повреждений пищевода и других болезней процедура может вызвать необратимые для здоровья тяжелейшие последствия!

Кто предупрежден, тот вооружен!

Теперь можно переходить непосредственно к процедуре.

Чистку желудка нужно проводить через 3 часа после приема пищи. Выпейте как можно больше воды (не менее 1,5 л), затем согнитесь под прямым углом, надавите на живот руками и вызовите рвоту (можно пощекотать пальцем корень языка). Проделайте эту процедуру 2–3 раза, чтобы совсем очистить желудок. Если вода идет чистая, прекратите чистить. После завершения процедуры необходимо выпить 250 г молока с рисом. Принимать пищу после процедуры можно через 3 часа. Такую процедуру необходимо делать раз в неделю.

Очищение желудка воздухом.

Не имеет никаких противопоказаний, за исключением незаживших операционных швов в области надавливания.

Встаньте, ноги поставьте вместе, руки по швам, выдохните воздух из легких и задержите дыхание (после выдоха). Надавите на живот 15–20 раз – это один цикл упражнения. Необходимо делать по 10 циклов ежедневно. Можно выполнять процедуру, лежа на спине. Упражнение тонизирует органы живота, уменьшает жировые отложения и излечивает запоры.

Прием пищи – особая церемония.

Во многих странах особое внимание придают церемонии приема пищи. Так, например, в Тибете бытуют следующие правила: нельзя разговаривать за столом, нельзя торопиться, надо тщательно все пережевывать, во рту пища должна превратиться в кашицу, которая сама стекает в желудок. Чай, молоко нужно пережевывать, напитком считается только чистая вода. Чаще всего ламы едят один вид пищи, ничего не смешивая. Их обычный рацион – горные бобы, лепешки, фрукты, вареные овощи и т. д.

Тибетские ламы преимущественно вегетарианцы. Очень редко они употребляют молоко, еще реже – яйца. Ламы считают, что молоко, добавленное в чай или кофе, превращает эти напитки в яд.

Минимальные требования к приему пищи таковы.

♦ Есть лучше всего регулярно и в одно и то же время.

♦ Есть лучше не торопясь и ни на что не отвлекаясь.

♦ Есть лучше в меру, помня, что чувство насыщения приходит не сразу.

♦ Пища должна быть разнообразной. Если рассматривать человека как крупицу Вселенной, становится понятно, что все элементы, существующие на Земле, составляют основу физического тела. Фосфор входит в состав рыбьего жира, фасоли, цветной капусты, салата. Сера, играющая значительную роль в мозговой деятельности, содержится в чесноке, луке, картофеле, моркови, кокосовых орехах, цветной капусте, в желтке яйца. Лучшим источником цинка является пшеница. Для работы мозга также необходим кальций, при его отсутствии человек становится невыдержанным, истеричным. Кальций находится в абрикосах, яблоках, вишне, винограде, землянике.

♦ Естественно, необходимо получать витамины. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, салате, шпинате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, яйцах, печени, твороге, рыбьем жире, абрикосах, персиках, масле, молоке, грибах, сырах (овощи не храните на свету, не мойте горячей водой). Витамин В1 – в печени, грибах, дрожжах. Витамин В2 – в печени, дрожжах, грибах, молоке, овощах, сыре, помидорах, яблоках, яйцах, кабачках. Витамин С – в лимоне, квашеной капусте, шиповнике, картофеле, боярышнике, ананасе, ежевике, смородине, землянике, помидорах, персиках, цитрусовых. Витамин D содержится в масле, сметане, грибах, молоке, рыбьем жире, яйцах. Витамин Е – в цельной пшенице, поэтому лучше использовать хлеб грубого помола.

♦ Жиры, которые не содержат витаминов, лучше не применять.

Каждый орган нашего тела нуждается в особом сочетании витаминов и микроэлементов. Так, наши глаза нуждаются в витаминах А1, В2 и С. Мозгу для полноценной работы необходимы кислород, фосфор, галактоза, медь, цинк, сера, кальций, магний, железо, витамины Е и В, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле проростков пшеницы, оливковом, подсолнечном маслах, смальце и яичном желтке.

Мужской организм требует ненасыщенных жирных кислот в 5 раз больше, чем женский.

Необходимо принимать витамин Е для утилизации кислот в организме, для укрепления деятельности мышц, включая сердечную.

Для функционирования желез, которые влияют на весь организм, необходимы витамины А, В, С и Е, а также никель, сера, магний.

Благотворно влияют на наш организм различные травы. Например, при излишнем весе полезно знать, что:

♦ отвар травы желтушника серого с цветами (употреблять 3 раза в день в течение месяца) уменьшает вес на 2–3 кг, при этом улучшает эластичность сосудов, укрепляет ткань сердечной мышцы;

♦ предохраняют от лишнего веса различные приправы: горчица, перец, хрен;

♦ уменьшает вес и способствует оздоровлению организма отвар корня аира (или девясила), который надо пить перед едой 3 раза в день.

А вот несколько наиболее эффективных диет.

Диета прабабушки.

1-й завтрак – стакан несладкого чая или кофе.

2-й завтрак-40 г сыра.

Обед – 120 г мяса, яйцо вкрутую, 20 г сыра.

Полдник – стакан несладкого чая.

Ужин – 120 г мяса, овощной салат на растительном масле.

Перед сном стакан отвара мяты.

В субботу и воскресенье рекомендуется французский салат:

2 ст. ложки овсяных хлопьев, которые нужно предварительно на 1 час залить 6 ложками кипяченой холодной воды, добавить 3 ложки кипяченого молока, 1 ч. ложку сахара, большое яблоко, сок 1 лимона. Яблоко надо натереть на терке, лимон выжать. В состав смеси входят витамины, органические кислоты, минеральные соли. Салат улучшает работу кишечника, укрепляет волосы. Если вам противопоказаны цитрусовые или яблоки, их можно исключить.

Меню на месяц для людей с избыточным весом (15–20 кг).

Меню А и меню В чередуйте через день.

Первая неделя

Меню А

1-й завтрак – стакан теплого молока с ложечкой меда, рогалик (не мягкий).

2-й завтрак – стакан чая, 2 куска черного хлеба с 2 листочками зеленого салата.

Обед – овощной суп (густой) с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник – 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин – стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанные маслом и посыпанные петрушкой.

Меню В

1-й завтрак – чашка чая, кусок темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-й завтрак – стакан кефира, черствый рогалик, 10–12 редисок, немножко подсоленных.

Обед – отварная рыба с хреном, 2 картофелины, посыпанные петрушкой, а также зеленый салат с лимоном и оливковым маслом.

Полдник – фрукты или фруктовый сок (стакан).

Ужин – стакан молока и 2 сухаря, подсушенные в духовке и намазанные медом.

Вторая неделя

Меню А

1-й завтрак – стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

2-й завтрак – 2 кусочка черного хлеба, 25–50 г масла и брынзы, стакан чая.

Обед – 2 котлеты из мяса, салат из моркови.

Полдник – фрукты, бисквит.

Ужин – кефир, черствый рогалик с джемом.

Меню В

1-й завтрак – стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед – борщ с яйцом вкрутую, 2 картофелины, отварная рыба, зеленый салат.

Полдник – кефир.

Ужин – стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Меню А

1-й завтрак – чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак – кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку.

Обед – бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.

Полдник – фрукты, сухарик.

Ужин – стакан молока, черствый рогалик, творог.

Меню В

1-й завтрак – стакан молока с медом, сухарик.

2-й завтрак – стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед – рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник – фрукты.

Ужин – стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Меню А

1-й завтрак – чашка чая, сухарик с медом.

2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед – порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый горошек, салат, кисель.

Полдник – морковный сок, бисквит.

Ужин – стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Меню В

1-й завтрак – стакан молока, черный хлеб с маслом.

2-й завтрак – черствый рогалик, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед – чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью петрушки, яблоко.

Полдник – чашка кофе, сухарик.

Ужин – 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Я привела наиболее щадящие и в то же время «здоровые» диеты. Следуя им, вы легко справитесь с излишним весом, и при этом вам не придется мучиться чувством голода. Ведь указанные продукты дадут вам количество калорий, необходимое для полноценной здоровой, энергичной жизни. Однако в борьбе с лишними килограммами следует учитывать и расход энергии.

Еда или секс.

Доктор медицины Диана Джексон из США в своей книге об оргазмическом питании пишет, что во время еды и секса головной мозг вырабатывает одни и те же гормоны удовольствия – это эндогенные опиаты (эндорфины и экефалины). Это наркотики внутреннего происхождения. Они воздействуют на организм как опиум или морфий, вызывают эмоциональный подъем и притупляют болевые ощущения. «Доморощенные наркотики» не способны причинять нам ни малейшего вреда, напротив, они помогают во всех оттенках ощутить радость бытия – наслаждаться кулинарными шедеврами или получать сексуальное удовольствие. По мнению доктора Джексона, легкая закуска навевает романтические желания, а чувство сытости после плотного обеда отбивает их, так как удовлетворение от еды по биохимии сходно с оргазмом.

В древности секс заменяли обжорством. Маркиз де Сад, известный сладострастник, оказавшись в Бастилии, для того чтобы компенсировать вынужденное половое воздержание, как маньяк, набрасывался на еду. Его любящая жена ежедневно носила огромные корзинки с едой.

А вот еще один любопытный факт: одно время считалось, что, заменив трапезу сексом, можно успешно бороться с лишним весом. И так ли устарела эта методика? Предлагаю вам проверить ее действенность самостоятельно. Может, она и не без изъянов. Но, как говорится, тут есть о чем подумать.

Итак, чего же мы хотим? Жить, чтобы есть, или все-таки есть, чтобы жить? Причем самой что ни на есть полноценной жизнью? Я думаю, нормальный человек выберет второе. А раз так, то следует подумать о том, что и как мы едим. Да, да, именно так!

Злоупотребление сексом.

В молодости мы мало задумываемся над своими влечениями. У молодежи сексуальные контакты часты и нередко беспорядочны. С возрастом половые отношения становятся более размеренными, остается один или два партнера. Здесь уже приходит время говорить о настоящей любви, той, которая проверена временем и переросла в нечто большее, чем просто сексуальное влечение. Становятся важны общность интересов и дел, духовная близость.

Чем человек старше, тем менее сексуальным он становится, тем реже вступает в интимные отношения. Особенно ярко это проявляется в пенсионном возрасте. Странно, не правда ли? Ведь, кажется, именно сейчас можно заниматься собой, своими эмоциями, своими страстями. Все наиболее трудные жизненные вопросы решены, дети выросли, не надо идти на работу. Свободного времени больше, вы можете чаще заниматься любовью, чаще уделять друг другу внимание. Тем более что климакс не уменьшает влечения к противоположному полу и не снижает сексуальные возможности. Наоборот, женщинам больше не надо бояться забеременеть. Хотя, как это ни печально, количество оргазмов сокращается, зато у большинства мужчин не снижается влечение к женщинам на протяжении всей жизни. Конечно, эрекция мужского члена у пожилого человека происходит более медленно и требует длительного возбуждения. Отрицательно влияет на нее употребление алкоголя, особенно пива, курение, душевные потрясения.

Почему же все-таки при наличии свободного времени, сексуального влечения и крепких душевных связей в пенсионном возрасте люди так редко занимаются любовью? Отчасти это заложено природой. Именно она предусмотрела, что целью сексуальной связи является не столько наслаждение, сколько продолжение рода. Второй фактор – с течением времени у многих пар происходит замещение сексуальных отношений отношениями духовными. Люди становятся не столько любовниками, сколько партнерами, друзьями, очень хорошо понимающими друг друга и испытывающими наслаждение просто от общения. Для полноты восприятия, для подтверждения взаимной симпатии им не нужен секс.

Зачастую в пожилой паре мужчина является инициатором сексуальных отношений, а женщина только идет ему навстречу вопреки собственным желаниям. Увы, подобное может привести к травмам половых органов у женщины, поскольку после наступления климакса женские половые органы становятся менее эластичными и более ранимыми. Без должного возбуждения секс причиняет женщине не только неудобства, он чреват серьезными болезнями. По моему искреннему убеждению, сексуальная связь между людьми пожилого возраста полезна лишь тогда, когда оба партнера испытывают необходимость в физической близости. В этом случае она послужит укреплению здоровья, а не наоборот.

Частота половых сношений между людьми разного пола:

♦ около 20 лет – 250 раз в год;

♦ около 30 лет – 150 раз в год;

♦ около 40 лет – 110 раз в год;

♦ около 50 лет – 90 раз в год;

♦ после 60 лет – 60 раз в год.

Избегайте одурманивающих веществ.

Спросите как-нибудь знакомого алкоголика: «Зачем ты пьешь?» И почти наверняка он ответит: «Все пьют, так принято, для веселья». На вопрос о причинах своего пристрастия так же ответит и курильщик, и наркоман.

Каждый человек состоит как бы из двух существ: одно – животное, слепое, чувственное, а другое – духовное. Слепое животное существо пьет, ест, спит, отдыхает, плодится и движется, духовное существо мыслит, а значит, оценивает деятельность животного существа – рефлексирует: то одобряет деятельность животного существа, то осуждает его (в народе эти переживания называют совестью).

Прием одурманивающих веществ удовлетворяет потребность заглушить голос совести и не видеть разлада между реалиями жизни и требованиями сознания. Дорогой читатель, посмотри вокруг, взгляни на близких, особенно на своих детей. Как они живут, что чувствуют? Благополучны ли они? Все преодолимо, если есть любовь и взаимопонимание в семье. Если же между вами и детьми нет контакта, а есть конфликты или, не дай бог, взаимная неприязнь, тут недалеко и до беды.

Вспомните, давно ли вы говорили с ребенком по душам. Хвалите ли вы его хоть раз в день? Этого тоже мало, но все же это может поддержать ребенка. Хвалите чаще, не может быть такого, что доброго слова сказать не за что. Что для него важно? Что его радует? Будьте рядом, и тогда ему не захочется искать авторитеты на улице, среди незнакомых людей. Встревожьтесь, если часто слышите от ребенка слово «скука». Подумайте сами, чем он может попытаться эту скуку развеять. Поищите лучше вместе, что ребенку интересно, и пусть он выбирает сам: это будет его выбор, а значит, его ответственность.

Наркотики.

Пьющий человек продолжает работать, хоть и гораздо хуже, чем мог бы. Наркоман же быстро утрачивает работоспособность: какая уж тут работа, если смерть в двух шагах. Ведь известно, что редкий наркоман доживает до 45 лет.

Первое употребление наркотиков часто вызвано любопытством, желанием попробовать нечто новое или выделиться из толпы сверстников. Толчком к повторному применению зелья является стремление пережить испытанные ранее ощущения. Общим для состояния наркотического опьянения является изменение ясности сознания, потеря связи с внешним миром.

«Под кайфом» человек начинает беспричинно улыбаться, беспорядочно двигаться, внимание его удается привлечь с трудом, он плохо осмысливает ситуацию, не понимает самых простых вопросов.

Постепенно организм адаптируется, наступает привыкание. Стремясь достичь полноты первичных ощущений, наркоман увеличивает частоту приема, дозу наркотика. Влечение к наркотику становится непреодолимым. Больной ощущает дискомфорт, выкручивающие и грызущие боли в крупных суставах, бьется в судорогах. Если не оказать ему помощь, он может умереть. Часто наркоманы не в состоянии выполнить какое-либо простое задание из-за расстройства координации. С каждым последующим приемом наркотика положение человека усугубляется, разрушаются психика и физическое здоровье.

Среди многообразия одурманивающих средств есть наркотики, которые вызывают галлюцинации.

Рассказывают, как погиб один молодой наркоман. Находясь в своей квартире и будучи в состоянии транса, он «увидел» крушение поезда. Галлюцинация была столь правдоподобна, что ему показалось, будто он сам находится в эпицентре аварии. «Спасаясь», он выбросился из окна квартиры.

К действию наркотиков особенно чувствительны нервная система, головной мозг. Наркоманы становятся рабами собственной страсти и в своей беде должны винить прежде всего себя.

Зависимость от наркотиков – это, в сущности, болезнь эгоистов.

Каждый наркоман – индивидуалист. Наркоманами становятся те люди, у которых недостает физических, духовных и душевных сил для самореализации личности.

Приблизительно 5000 лет назад человек впервые ощутил на себе опьяняющее воздействие дыма высушенной конопли. Это дикорастущее культивируемое растение. Растет оно в Афганистане, Иране, Средней Азии, Индии, Северной Африке, Южной и Северной Америке. В Америке это растение получило название «марихуана».

В 30-х годах исследования в США констатировали нецелесообразность использования конопли в лечебных целях, а также то, что она является слабым наркотиком.

Марихуана почти легально продавалась во многих университетских городах. Преподаватели, врачи и социологи утверждали, что «травка» менее вредна, чем алкоголь и никотин. Наркотики выписывали даже грудным детям, чтобы их успокоить.

Конопля совершенно не похожа на другие широко известные растения, содержащие алкалоиды, опиум и кокаин. Как выяснилось позже, действие конопли бывает разное, это зависит от нервной системы человека и того, какие части растения используются для курения. Наркотики принимала в основном молодежь.

Исследователей интересовал вопрос о влиянии наркотика на созревание и развитие молодого организма. Выяснилось, что у родителей, употреблявших марихуану, участились случаи рождения дефективных детей. Причем дети рождались с выраженной зависимостью от наркотика, то есть рождались наркоманы. У мужчин после курения конопли наступали импотенция и бесплодие. При употреблении родителями нескольких типов наркотиков (марихуаны, ЛСД, алфетамина, барбитуратов) дети, как правило, рождались мертвыми или с уродствами, которые несовместимы с жизнью.

Самую серьезную опасность для человечества представляют синтетические наркотики. Страшным порождением современной цивилизации является «крэк».

К «крэку» мгновенно формируется непреодолимая наркотическая зависимость.

Смертность среди детей и подростков от отравления наркотиками очень высока.

Наркоман – это беззащитный человек, полный страхов, презираемый близкими и обществом, потерянный и безвольный. В голове одна мысль – где достать дозу.

Но есть все же небольшой процент людей, которые смогли вырваться из когтей смерти.

Табакокурение.

Никотин в прежние времена широко использовался для защиты растений от насекомых, но сегодня из-за своей ядовитости он используется крайне редко. Зато все больше людей принимают его в свои легкие во время курения.

Смертельная доза никотина для человека – 1 мг на 1 кг веса тела. При весе тела в 70 кг можно умереть, если выкурить 70 сигарет (табачная масса одной сигареты содержит 3,5 мг никотина, но часть превращается в дым и не попадает в легкие). Но если все прекрасно знают, что никотин ядовит, то невольно задаешься вопросом: почему люди добровольно подвергают себя опасности и при этом загрязняют окружающую среду?

В низких дозах никотин вызывает общее возбуждение центральной и вегетативной нервной системы. Вначале он повышает работоспособность, притупляет страх и этим привлекает курильщиков, но со временем организм привыкает, и для возбуждения требуются все большие и большие дозы. И если вначале от выкуренной сигареты повышались кровяное давление и подвижность кишечника, то через определенное время кровяное давление, наоборот, понижается, деятельность кишечника парализуется. Кровеносные сосуды сужаются, организм получает недостаточно кислорода и тепла, что, в свою очередь, порождает головную боль и тошноту. Если курить много, то сильно ограничивается способность думать. Табакокурение портит зубы, от него худеют, тело высыхает, лицо становится серым, слабеют зрение и память, могут заболеть легкие и появиться головные боли.

Европейцы познакомились с традицией курения растений после открытия Колумбом Америки в 1492 году. Когда матросы Колумба достигли острова Сан-Сальвадор, жители острова были подобны огнедышащим вулканам, выпускающим из своих ртов клубы зловонного дыма. Источником дыма была трубочка, заполненная высушенными листьями. Курение «сигары» для индейцев было одновременно священнодействием и средством от многих болезней.

К великому сожалению, матросы Колумба не знали, что курение высушенных растений – не лечебное средство, а верный способ сокращения жизни человека на Земле.

Спиртные напитки.

Вино сопровождает нас в самые торжественные, радостные и печальные минуты. Оно восхищает нас, будоражит воображение, манит вкусом и ароматом. Считается, что вино – божественный напиток. Омар Хайям писал:

Вино не только друг – вино мудрец; С ним разногласиям и ереси – конец. Вино – алхимик: превращает разом В пыль золотую жизненный свинец.

Человек изготавливает алкогольные напитки уже несколько тысяч лет! На глиняных табличках шумеров и обитателей Вавилона изображен процесс изготовления пива. В Ассирии 2000 лет до нашей эры существовало вино. В Греции и Риме была особенно высокая культура виноделия. За 300 лет до нашей эры виноградарство появилось в Германии.

Секрет приготовления водки первыми открыли арабы, в XIII веке она появилась в Европе. В первой половине XVI века начинается победоносное шествие этого напитка по северо-востоку нашего государства.

Если вино пить в небольших количествах – оно лекарство, а в больших количествах – яд. В небольших количествах алкоголь улучшает кровоснабжение сердца, мозга и конечностей, улучшает сон.

Но, к сожалению, говоря о вине, нельзя не упомянуть и о другой, менее привлекательной стороне этого напитка. Алкогольные напитки порождают пьянство. Человеку пьющему для достижения желаемого эффекта (расслабления, веселья, комфорта (особенно в незнакомом обществе), снятия напряжения и т. д.) дозу алкоголя приходится все время увеличивать. Наступает привыкание, зависимость, или, попросту говоря, человек спивается, становится алкоголиком.

Ощущения самого человека и воздействие алкоголя на организм весьма индивидуальны. Однако существуют объективные данные, которые мне хочется здесь привести. Вот как влияет уровень содержания алкоголя в крови на организм человека:

♦ 0,5–1,0% – ухудшается деятельность мозга, снижается зрение;

♦ 1,0–1,5% – происходит потеря самоконтроля, водители попадают в аварии;

♦ 1,5–2,0% – нарушается работа вестибулярного аппарата, утрачивается ощущение равновесия; это уже отравление алкоголем;

♦ 2,5–3,0% – возможны потеря сознания, нарушение дыхания, может наступить смерть.

Для ребенка 6 лет смертельная доза алкоголя -30 г.

Если пить в день 3 л вина – можно умереть через 10 лет.

Алкогольные напитки (вино, пиво) в большом количестве – это еще и лишняя жидкость в организме, что ухудшает работу почек и сердца.

Если молодые люди увлекаются алкогольными напитками, у них могут развиться малокровие, импотенция (особенно от пива), воспаление желудка, поджелудочной железы, печени; сердце начнет работать с перебоями.

Алкоголики перестают воспринимать действительность, они часто уходят из дому, отрекаются от самых близких людей, превращаясь в настоящих животных, чья единственная страсть и любовь обращена к бутылке. К сожалению, опасность алкоголизма подкарауливает не только молодых, но и пожилых людей (и даже в большей степени). Под воздействием алкоголя пожилой человек может ощутить себя вновь молодым и сильным, алкоголь часто притупляет чувство одиночества и ненужности, горе от потери близких друзей и т. д. «Жизнь прожита, я один, мне больше ничего не надо, я никому не нужен», – вот типичные оправдания пожилых пьяниц. К счастью, с алкоголизмом можно бороться. Врачи-наркологи получают положительные результаты в лечении больных алкоголизмом при длительных контактах врача с пациентом, а иногда и с семьей. Но необходимо, чтобы сам пациент был настроен на положительный результат.

Моржевание. Польза или вред?

Лечение холодной водой.

Люди, которые регулярно купаются в холодной воде (проруби), в народе называются «моржами». «Моржи» доказывают пользу холодной воды, при этом перечисляют болезни, от которых они излечились. Однако любителям холодной воды абсолютно противопоказано пропускать моржевание: пара пропущенных «заплывов» обернется рецидивом всех старых болезней. Значит, моржевание не лечит болезни, а загоняет их внутрь?

Вы, дорогой читатель, вправе сами судить о том, какие методы укрепления организма вам применять, но если вы уже достигли вполне зрелого возраста, я не рекомендую вам экстремальные виды закаливания. Как говорится, лучше проще, да лучше!

Чем можно заменить моржевание?

1. Обливанием холодной водой.

2. Пробежкой на дистанцию около 10 километров.

3. Физическими упражнениями.

Почему я не советую заниматься моржеванием? Дело в том, что при моржевании организм испытывает холодовый стресс, при этом истощаются гормональные системы организма. При возникновении стрессовой ситуации организм пускает в ход уникальное средство: эндорфины и опиоды. Они приравниваются к морфию и опиуму. Это внутренний наркотик, заложенный природой на крайний случай, как средство для выживания в экстремальных ситуациях. Вы же при моржевании беспощадно расходуете свой неприкосновенный запас экстренных защитных средств.

Жить без болезней хорошо, но для этого необходимо нырять в прорубь регулярно, не пропуская ни единого «ледяного купания». Иначе вам обеспечены боли во всем теле и прочие неудобства. А вот бег по 10 километров ежедневно полностью заменяет моржевание, при этом он абсолютно безопасен.

Кстати, он спасает не только «моржей», но и спортсменов, которые когда-то ставили рекорды, а теперь «вышли на пенсию». Ведь обычно, когда спортсмены бросают большой спорт, их организм вынужден срочно перестраиваться на иной ритм жизни и уровень нагрузок.

Конечно, такие внезапные перемены не идут на пользу здоровью. Бег помогает спортсменам плавно снижать нагрузки, постепенно доводя их до необходимого минимума.

Сильные эмоции.

«Без идеально здорового тела человек не может познать блаженство», – сказал Будда. Но часто мы наносим удар по собственному здоровью излишними переживаниями. В самом деле, ведь как часто мы переживем из-за проблем, которые спустя какое-то время кажутся мелкими и незначительными. Приведу аналогию, когда-то поразившую меня и многое объяснившую. Надеюсь, и вам она покажется такой же интересной.

Когда мы едем по дороге и проезжаем мимо очередного телеграфного столба, он кажется нам большим и высоким, но мы едем дальше, столб остается позади и все уменьшается в размерах, пока не превращается в едва заметную точку на горизонте. Так же и с проблемами, которые возникают в нашей жизни, – когда они встают перед нами, то кажутся огромными и неразрешимыми, но жизнь течет, и проблемы остаются за спиной, постепенно становясь все менее значительными. Поэтому и отношение ко вновь возникающим проблемам и стрессам должно быть таким же, как к телеграфным столбам на дороге, – они неизбежно встретятся на нашем пути, но при этом столь же неизбежно останутся позади.

Возьмите себе за правило останавливать бурю восторга или волну раздражительности и злости.

Останавливайте взрывы эмоций всеми доступными средствами: молитвой, просто счетом или переключением внимания на другие вопросы. Чем быстрее вы научитесь управлять эмоциями, тем целее будут ваши нервы и, соответственно, ваше здоровье. Контроль над эмоциями сделает вас спокойнее и мудрее, выработает философское отношение к окружающему миру.

Старайтесь поддерживать ровное состояние духа. Если какой-то человек раздражает вас, выводит из равновесия, спокойно проанализируйте причины вашего душевного разлада, постарайтесь устранить недопонимание, а если это не удается, взгляните на раздражающего человека с жалостью и состраданием. Ведь своей злостью и непониманием он вредит больше самому себе, нежели вам.

Если вы на пенсии, начните работать над собой, своими эмоциями. Я расскажу вам, как это сделать.

♦ Посчитайте, сколько вы тратите времени на обслуживание себя и своих близких и сколько времени потрачено на духовную работу. Вам придется признать, что львиная доля времени уходит на чисто материальные хлопоты.

♦ Самая большая трудность – это признать свои ошибки. Необходимо познать себя, увидеть свои слабые стороны, свои недостатки и постепенно начать бороться с ними. Иногда бывает поздно исправлять окружающий мир, но никогда не поздно начать исправлять что-то в самом себе.

♦ Не стройте стены защиты, не стремитесь отгородиться от людей. Единение с людьми и есть гармония с Миром. Учитесь принимать людей такими, каковы они есть, со всеми достоинствами и недостатками.

♦ Не навязывайте свое мнение ни о людях, ни о событиях, не навешивайте ярлыки. Примиритесь с мыслью, что никто не совершенен – ведь сам Господь говорил: «Пусть первым бросит камень тот, кто без греха».

♦ Учитесь с любовью относиться к окружающим. Тогда в вас вольется из космоса энергия для вашего здоровья и счастливого существования. Творец заложил в наше тело механизм саморегуляции и самовосстановления, но человечество потеряло ключ, поэтому человек обязан попросить Бога дать ему ключ к омоложению и вечной молодости.

♦ Помните, что сильный гнев часто вызывает разрыв сосудов. Если человека угнетают чувства печали, уныния и скорби – это вызывает заболевания кожи. Сильные эмоции вредны. Будьте спокойны, наблюдайте за жизнью близких с любовью и старайтесь на все события реагировать без гнева.

♦ Мы – дети Вселенной, космос в нашей жизни играет весьма важную роль. Возможно, мы чаще должны вспоминать о бесконечных мирах, окружающих нашу планету, и тогда мы не будем зацикливаться на бытовых мелочах.

♦ Осознание себя частицей природы рождает в человеке сострадание ко всему живому, к нашим меньшим братьям, к растениям. Чаще бывайте на природе, идите в горы, в лес, на цветущие и скошенные луга. Если вы достаточно здоровы и имеете средства, отправляйтесь в путешествие за границу. Новые места, непривычные картины природы подарят вам не только массу положительных эмоций, но и гармонию духа.

♦ Утром очень полезно любоваться восходом солнца. Нет одинаковых дней, и в этом можно находить новые радости. Эйнштейн сказал, что тот, кто перестает удивляться окружающему миру, начинает умирать.

♦ Помогайте своей семье, она нуждается в вашей помощи, даже если вашу помощь не ценят. Подумайте о том, что душевные качества, как и физические, передаются по наследству.

♦ Гиппократ жаловался: «Все существование человека наполнено неистребимым желанием иметь много денег. Если бы врачи всего мира могли найти лекарство от этой болезни, если бы удалось вырвать с корнем эту тягу к деньгам, в ту же минуту удалось бы оздоровить душу всего человечества». Необходимо не тратить время попусту, не размышлять о наживе, а стремиться просто жить.