Упражнения для талии.

Круговые движения туловищем. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки на бедрах, ступни параллельны. Начинайте делать круговые движения туловищем – вперед, вправо, назад, влево, затем в обратную сторону. Выполняйте упражнение 10–15 раз.

Медленные повороты туловища. Сядьте на пол, разведите ноги, вытяните руки на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, затем, так же медленно, – до отказа вправо. После 6 поворотов лягте на спину и расслабьте мышцы. Помните о спокойном, ровном дыхании. Повторите упражнение 3–4 раза.

Локоть – колено. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти отведены назад. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и правым локтем постарайтесь коснуться левого колена; при этом сделайте выдох. Колени не сгибайте. Затем выпрямитесь в исходное положение. Выполняйте поочередные наклоны к правому и левому колену 10–20 раз.

Перенос ноги. Лягте на спину, ноги прямые, руки согните в локтях и положите ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перекиньте ее влево и коснитесь коленом пола. Левую ногу не сгибайте. Затем вернитесь в исходное положение. То же проделайте левой ногой. Повторить упражнение 10–15 раз.

Боковые наклоны. Встаньте правым боком к стулу на расстояние шага. Левую ногу, не сгибая, положите на стул. Наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги, затем выпрямьтесь, наклонитесь вниз-влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. Повторить 5–10 раз. После этого измените положение и те же движения выполните, стоя к стулу левым боком.

Из положения лежа на боку. Это упражнение достаточно сложное, поэтому не расстраивайтесь, если в первый раз оно у вас не получится. Надо лечь на левый бок, левую ногу согнуть и выдвинуть вперед, правую прямую ногу положить на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, положите ладонь на ладонь, лбом касаясь рук. На счет «раз» сядьте, одновременно поднимите левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной. На счет «два» ложитесь на бок, опуская голову на ладони. Дышите равномерно. Сделайте это упражнение по 3 раза на одном и на другом боку. Постепенно доведите это количество до 10 раз.