Упругие ягодицы.
- Анатомия ягодичных мышц. ⇢
- Принципы построения занятий. ⇢
- Ох уж эта апельсиновая корочка. ⇢
- Контролируем энергозатраты. ⇢
- «Идеальный вес». ⇢
- Нормы содержания жира в теле женщины. ⇢
- Противопоказания для занятий гимнастикой. ⇢
- Комплекс упражнений «Упругие ягодицы». ⇢
- Упражнение 1. Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости[1]). ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Контроль за выполнением. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Упражнение 2. Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости[2]). ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 3а. Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 3б. Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 3в. Полуприсед на одной ноге без опоры. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 4. Имитация легкоатлетического старта. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 5. «Походка сумоиста». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 6. Полуприсед. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 7. Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 8. Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 9. «Дуга» с прямыми ногами. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 10. «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 11. «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 12. «Мост» с опорой на две ноги. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 13. «Мост» с опорой на одну ногу. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 14. Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 15. Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 16. Отведение прямой ноги из положения лежа на боку. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 17. Подъем со стула. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 18. Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 19. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул. ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение). ⇢
- Упражнение 20. «Треугольник». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 21. «Курок». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- «Йог». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 23. «Пружинка». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 24. «Хозяюшка». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Упражнение 25. «Лиана». ⇢
- Исходное положение. ⇢
- Техника выполнения. ⇢
- Дыхание. ⇢
- Количество повторений. ⇢
- Nota bene! ⇢
- Заключение. ⇢
- Примечания. ⇢
Михаил Петрович Лагутин.