Дыхание.

Вдох при поднимании ягодиц, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений.

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Должно ощущаться «натяжение» в ягодичных мышцах свободной ноги. По мере выполнения упражнения напряжение в ягодичных мышцах должно нарастать. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности опоры.