Nota bene!

В этом упражнении очень важно сохранять равновесие. Не делайте очень глубоких приседов, на начальном этапе угол сгибания в коленном суставе может быть 140–150°. Можно варьировать глубину приседа. Один присед до 150°, другой до 120°.

Если тяжело держать баланс, то допустимо легкое касание пола носком свободной ноги.

Упражнение 4. Имитация легкоатлетического старта.

Это упражнение направлено главным образом на большие ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедер.

Исходное положение.

Стопы вместе, обе руки на поясе.

Техника выполнения.

Наклоняетесь вперед до касания пальцами обеих рук горизонтальной поверхности. Опорная нога сгибается до 1 00°, свободная отводится назад, при этом угол в тазобедренном суставе в пределах 1 20°, а угол в коленном суставе 90-100°.

Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.

Дыхание.

Вдох при вставании, выдох при наклоне.

Количество повторений.

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

В этом упражнении очень важно не допустить чрезмерного сгибания опорной ноги в коленном суставе. Угол не должен быть меньше, чем 90°. Острый угол повышает нагрузку на коленный сустав. Надо стремиться к углу 120–130°.

Если не получается при «правильном» угле коснуться руками пола, можно касаться любой горизонтальной поверхности, находящейся выше пола.

Главное в этом упражнении – это ощущение «напряжения» мышц по задней поверхности опорной ноги.

Темп упражнения не должен быть быстрым. Если при выполнении этого упражнения появляется головокружение и ощущение прилива крови к голове, то следует исключить его из комплекса.