Йога для беременных.

Предупреждение. ⇢
Что такое «йога для родов»? ⇢
В чем цель метода «йога для родов»? ⇢
Как работает этот метод? ⇢
Почему этот метод работает? ⇢
Я никогда не занималась йогой. Подойдет ли мне этот метод? ⇢
Что, если я не разбираюсь в йогической терминологии? ⇢
Обязательно ли участие партнера? ⇢
Каковы преимущества этого метода? ⇢
В чем разница между этим методом и остальными? ⇢
Нужна ли особая подготовка для применения этого метода? ⇢
Безопасен ли этот метод? ⇢
Мне бы хотелось включить «йогу для родов» в свой родовой план, но я все же хочу иметь возможность прибегнуть к использованию медикаментов в случае необходимости. ⇢
Я планирую рожать в клинике. Подходит ли этот метод лишь для родов в естественной среде? ⇢
Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике? ⇢
На каком этапе беременности следует учиться этому методу? ⇢
Как мне убедить свою доулу использовать этот метод? ⇢
Надежен ли этот метод, или это просто очередная мода на все «йогическое»? ⇢
Глава 1. «Йога для родов»: краткий обзор. ⇢
«Быть йогиней»: что это значит? ⇢
ПРИНЦИП 1: НАМЕРЕНИЕ ВОЗДЕРЖИВАТЬСЯ ОТ ДУРНЫХ ПОСТУПКОВ (ЯМА). ⇢
ПРИНЦИП 2: НАМЕРЕНИЕ СОВЕРШАТЬ БЛАГИЕ ДЕЙСТВИЯ (НИЯМА). ⇢
ПРИНЦИП 3: ПОЗЫ (АСАНЫ). ⇢
ПРИНЦИП 4: ЭНЕРГИЯ ДЫХАНИЯ (ПРАНАЯМА). ⇢
ПРИНЦИП 5: ОБРАЩЕНИЕ ЧУВСТВ ВОВНУТРЬ (ПРАТЬЯХАРА). ⇢
ПРИНЦИП 6: КОНЦЕНТРАЦИЯ (ДХАРАНА). ⇢
ПРИНЦИП 7: МЕДИТАЦИЯ (ДХЬЯНА). ⇢
ПРИНЦИП 8: ПРОСВЕТЛЕНИЕ (САМАДХИ). ⇢
«Йога для родов»: описание метода. ⇢
Глава 2. Йога во время беременности. ⇢
Первый триместр. ⇢
Недели 0–14. ⇢
ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА. ⇢
Поза стола. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза щенка с вытяжением рук. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза счастливого ребенка. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза засова. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза короля танца в положении лежа. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Второй триместр. ⇢
Недели 15–27. ⇢
ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ВТОРОГО ТРИМЕСТРА. ⇢
Поза дерева. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза стула. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза короля танца. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Боковая планка. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИЯ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза верблюда. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ВАРИАЦИИ. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Третий триместр. ⇢
Недели 28–40. ⇢
ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ТРИМЕСТРА. ⇢
Поза лежа на боку. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
Глава 3. Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения. ⇢
Что такое «нормальные роды»? ⇢
Что такое «естественные роды»? ⇢
Что такое «осложненные роды»? ⇢
Сколько времени занимают роды? ⇢
Как я пойму, что роды начались? ⇢
Что, если я не выдержу и мне понадобится эпидуральная анестезия? ⇢
Глава 4. День родов: что вам предстоит. ⇢
Начало родов. ⇢
Латентная фаза первого периода. ⇢
Активная фаза первого периода. ⇢
Переходная фаза первого периода. ⇢
Глава 5. Осознанные роды. ⇢
Формирование намерения. ⇢
Шаг 1: намерение воздерживаться от негативного поведения и выбор принципа ямы. ⇢
НЕНАСИЛИЕ. ⇢
ПРАВДИВОСТЬ. ⇢
НЕПРИСВОЕНИЕ ЧУЖОГО. ⇢
УМЕРЕННОСТЬ. ⇢
НЕСТЯЖАТЕЛЬСТВО. ⇢
Шаг 2: намерение совершать благие действия и выбор принципа ниямы. ⇢
ЧИСТОТА. ⇢
ДОВОЛЬСТВО. ⇢
САМОДИСЦИПЛИНА. ⇢
САМОИЗУЧЕНИЕ. ⇢
КАПИТУЛЯЦИЯ ПЕРЕД БОЖЕСТВЕННЫМ. ⇢
Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов. ⇢
Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом. ⇢
Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу. ⇢
Шаг 6: концентрация (дхарана) – осознанная связь со схватками. ⇢
Шаг 7: медитация (дхьяна) – погружение в состояние покоя. ⇢
Шаг 8: ощущение единства (самадхи). ⇢
История родов Эйприл. ⇢
Глава 6. Пора заняться йогой! ⇢
Латентная фаза первого периода родов. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЛАТЕНТНОЙ ФАЗЫ. ⇢
Поза ребенка. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза кошки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза коровы. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза собаки мордой вниз. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Глубокое приседание. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза горы. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза воина 2. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза треугольника. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Наклон вперед с широко расставленными ногами. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза голубя. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза полумесяца. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза лягушки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза бабочки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Активная фаза первого периода родов. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ФАЗЫ. ⇢
Поза ребенка. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза коровы. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза горы. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза полумесяца. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Наклон вперед с широко расставленными ногами. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза лягушки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Переходная фаза первого периода родов. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРЕХОДНУЮ ФАЗУ. ⇢
Поза кошки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза коровы. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Глубокое приседание. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза ребенка. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Период потуг. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПОТУЖНОЙ ПЕРИОД. ⇢
Поза кошки. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Глубокое приседание. ⇢
ЭФФЕКТ. ⇢
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Период рождения плаценты. ⇢
История родов Лизы. ⇢
Глава 7. Принятие осознанных решений. ⇢
Стимуляция. ⇢
ТЕХНИКИ СТИМУЛЯЦИИ. ⇢
ЙОГА ДЛЯ РОДОВ СО СТИМУЛЯЦИЕЙ. ⇢
Затяжная латентная фаза. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ЗАТЯЖНОЙ ЛАТЕНТНОЙ ФАЗЕ. ⇢
Ослабление или прекращение родовой деятельности. ⇢
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОСЛАБЛЕНИИ ИЛИ ПРЕКРАЩЕНИИ РОДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. ⇢
Обезболивание в родах. ⇢
ЭФФЕКТ КАСКАДА. ⇢
ЙОГИЧЕСКИЕ РОДЫ С ЭПИДУРАЛЬНОЙ АНЕСТЕЗИЕЙ. ⇢
История родов Сары. ⇢
Глава 8. Помощь партнера в родах. ⇢
Нажатие на крестец. ⇢
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ⇢
Поза ребенка с поддержкой. ⇢
Позы кошки/коровы с поддержкой. ⇢
Поза собаки мордой вниз с поддержкой. ⇢
Поза лягушки с поддержкой. ⇢
Поза треугольника с поддержкой. ⇢
Глубокое приседание с поддержкой. ⇢
Поза воина 2 с поддержкой. ⇢
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой. ⇢
Поза голубя с поддержкой. ⇢
Поза полумесяца с поддержкой. ⇢
История родов Даниэль. ⇢
Глава 9. Подготовка родового плана. ⇢
Об авторе. ⇢
Примечания. ⇢

Дороти Гуэрра.