МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПОТУЖНОЙ ПЕРИОД.

Концентрация и медитация

• Я осознанно практикую отвлечение от внешних стимулов.

• Я ощущаю давление на прямую кишку, и это помогает эффективно тужиться.

• Я сохраняю йогический настрой и помню о своей внутренней силе.

• Дыхание сукха пурвака наполняет меня естественной энергией, помогающей тужиться так долго, как это необходимо.

• На последнем отрезке пути малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали сообща.

• Выполняя дыхательное упражнение во время потуг, представляйте, что ваше дыхание достигает ножек малыша и подталкивает их вниз по родовым путям.

Дыхательный метод

Дыхание «сукха пурвака».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

С началом схватки сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь.

Сделайте дополнительный быстрый вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь. Повторите еще два раза.

Сделайте глубокий выдох и расслабьтесь перед следующей схваткой. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания во время каждого подхода и число подходов во время схватки.

ЦЕЛЬ

Это модифицированный вариант дыхания с задержкой, разработанный специально для родов. Выполняйте эту пранаяму во время каждой схватки. Используя дыхательные упражнения на протяжении схватки, вы укорачиваете потужной период. Если вы не станете направлять энергию и выдохи вниз, потуги будут неэффективными. Вы должны задерживать дыхание и мысленно направлять его к ножкам ребенка.

Последовательность для потужного периода

• На этой стадии вам совсем не захочется двигаться в промежутках между схватками.

• Если вы можете свободно двигаться и обстоятельства будут позволять, максимизируйте силу земного притяжения.

• Асаны помогут облегчить давление на таз.

• Пусть ваш помощник вас мотивирует.