МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ФАЗЫ.

Концентрация и медитация

• Я должна продолжать быть хозяйкой своих родов.

• Асаны йоги призовут на помощь силу притяжения, что будет стимулировать продвижение малыша.

• Выполняя трехчастное дыхание, я представляю, как малыш продвигается по родовым путям, а шейка матки раскрывается более чем на 4 см.

• Мое родовое намерение служит напоминанием и обетом, благодаря которому мои роды остаются прекрасным опытом.

Дыхательный метод

Мы делаем дыхание дирга, также известное как трехчастное дыхание или «катание на лифте», на выдохе произнося удлиненную мантру «ом». Дирга – богиня силы и энергии. Она является воплощением как женской, так и мужской энергии. Ее присутствие наделяет женщину силой воли и внутренней мощью.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Это дыхание делится на три части: первая часть вдоха делается низом живота (область над и под пупком). Вторая – диафрагмой (низ грудной клетки). Третья – нижней частью горла (чуть выше грудины). Дыхание выполняется непрерывно, через нос. Выдох начинается с горла, затем подключается диафрагма и в конце – низ живота.

ЦЕЛЬ

Трехчастное дыхание помогает сконцентрироваться на дыхательном процессе. Сохраняет равномерность ритма и препятствует желанию дышать более интенсивно. Если вы будете делать выдох на пике схватки, то можете одновременно представлять, как малыш движется вниз, и концентрироваться на опускании дыхания вниз.

Последовательность для активной фазы

• На этой стадии вам будет трудно выполнять непрерывную последовательность поз. Поэтому асаны этого раздела следует удерживать на протяжении схватки, что будет способствовать снижению дискомфорта и раскрытию шейки матки.

• Выполняйте асаны в своем темпе и переходите к следующей позе после нескольких схваток.

• Возможно, вы начнете ощущать возникающее давление в пояснице. Асаны помогут облегчить эти ощущения.

• На этом этапе очень важна помощь вашего партнера: пусть он подкладывает подушки, делает компрессы, применяет массажные техники и помогает вам вытянуться.

• Используйте фитбол или стул – это облегчит выполнение поз. Постарайтесь устроиться как можно удобнее. Отдыхая между схватками, закрывайте глаза и концентрируйтесь на этой паузе, когда вы можете побыть в покое. Отключите все внешние стимулы и отдайтесь течению родов.