Belibra.ru
.
Пресс-гимнастика.
Введение. «Зона немедленного реагирования».
Часть I. Скажите «Стоп!» рутине.
Упругий живот.
Преодолимые трудности на пути к осиной талии.
Насколько вы готовы к переменам?
Часть II. Разберитесь, что к чему.
Анатомия пресса.
Залог успеха – разнообразие.
Тренируйтесь правильно.
От чего зависит результат?
Рекомендации профессионалов.
Комплексный подход ускорит результат.
Тренировки пресса: мифы и реальность.
Часть III. Зарядка для пресса.
Базовые упражнения.
План действий.
Возможные ошибки.
Подъемы.
Скручивания.
Прогибы.
Видимые результаты – лучший стимул для продолжения тренировок.
Дневник тренировок.
Как усложнить нагрузку.
Обратите внимание на пульс.
Мини-тренировки на любой вкус.
Программа №1. Максимум повторений одного упражнения.
Программа №2. 6 упражнений стоя, считая до 10.
Программа №3. Комбинация из трех упражнений с увеличением скорости выполнения движений.
Секрет осиной талии.
Эффективная растяжка.
Часть IV. Моделирующая гимнастика.
Ваша «золотая середина».
План действий.
Упражнения.
Часть V. Рельефный пресс.
Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц?
Что такое фитбол?
Как подобрать мяч по размеру?
Где хранить дома мяч?
Рельефный пресс на мяче.
Как увеличить эффективность тренировок.
А. Прямая мышца живота.
Б. Косые мышцы живота.
В. Мышцы-разгибатели спины и мышцы поясницы.
Если самое простое – тяжело?
Часть VI. Опыт Пилатеса.
План действий.
Упражнения.
Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей.
Диета против живота.
Что значит «питаться правильно»?
Вздутие живота мешает быть стройной!
На чем основана диета для создания рельефа пресса?
Меню на 1000–1200 килокалорий.
Продукты на выбор.
Рецепты для тонкой талии.
Сладкие оладьи.
Жареный цыпленок с рисом и овощами.
Сандвич с овощами и пюре из нута.
Массаж сделает стан упругим.
Зачем нужен массаж?
Что такое целлюлит?
Особенности массажа живота.
Уход за кожей придаст гладкость животу.
Шлифовка кожи.
Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир.
Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес.
Вода вместо гантелей.
Гид по аквафитнесу.
Что лучше: аквафитнес или плавание?
Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше?
Аквафитнес: как это делается?
От чего быстрее худеют: от занятий в воде или на суше?
Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде?
Какова идеальная температура воды для занятий?
Как часто нужно заниматься?
Что необходимо для занятий в бассейне?
Для чего нужен водный инвентарь?
Как самостоятельно составить план занятия?
Делай раз!
Делай два!
Советы для каждого уровня.
Делай три!
Как защитить кожу от хлорки?
Рецепт от водобоязни.
Врачи не рекомендуют.
Вплавь к литому торсу.
Часть IX. Недельный план атаки живота.
Вместо заключения. Плоский живот навсегда!
Ирина Тихомирова.