Пресс-гимнастика.

План действий.

Повторы. Выполняйте все предложенные в комплексе упражнения в указанном порядке, повторяя каждое из них по 4–6 раз. Если для вас такая нагрузка будет чрезмерна, освойте сначала пять упражнений из приведенной программы, а через несколько недель, когда вы привыкните выполнять их регулярно, добавьте к ним оставшиеся четыре. Тем, кому предложенная нагрузка покажется слишком легкой, стоит увеличить количество повторов до 8–10 раз. Старайтесь двигаться плавно, без рывков, концентрируя внимание на технике выполнения упражнений.

Уровень подготовки. Моделирующую гимнастику могут выполнять и нетренированные женщины, поскольку упражнения очень просты и щадят спину и суставы.

Техника. Все упражнения легки в исполнении. Совершайте движения без резких движений, напрягая мышцы живота и тазового дна. Держите живот втянутым, сожмите ягодицы, расправьте плечи и грудь. Тренировки проводятся без музыки, задавайте себе темп самостоятельно.

Разминка. Перед проведением гимнастики выполните несколько ритмичных движений низкой интенсивности. Это может быть танец живота, домашний дансинг «смерть соседям», дзюдо или простые наклоны, повороты туловища, махи руками вперед-назад или приседания с работой рук.

Заминка. Все упражнения данного комплекса не только укрепляют мышцы, но и растягивают их. Тем не менее в конце занятия выполните стрейч для мышц живота и поясницы, удерживая каждую растяжку 10–30 секунд.

Дыхание. Эффект будет более ощутимым, если выполнять все движения пластично, с максимальным растягиванием и углубленным ровным дыханием. Переходить к выполнению последующего упражнения нужно мягко и плавно. Не задерживайте дыхание, совершайте движение на выдохе, расслабляйтесь на вдохе.

Какие мышцы работают. При выполнении упражнений первостепенно работают мышцы живота и тазового дна. Второстепенно – мышцы ног, ягодиц и плеч.