Пресс-гимнастика.

Часть IX. Недельный план атаки живота.

Итак, ваша задача – максимально уменьшить размер талии и по возможности как можно быстрее. Предлагаю вам посвятить животу неделю. Это значит: сесть на диету и ежедневно в течение 7 дней выполнять специальную гимнастику и применять тонизирующие процедуры. Для осуществления предложенной программы вам потребуется большой эластичный мяч, обруч, удобная спортивная одежда и обувь, массажная щетка для тела, несколько пакетов морской соли, здоровая пища и питье.

Первый день. Начните день с зарядки. Выполните комплекс «Растяжка» (см. фото 12–17). Затем примите контрастный душ и легко позавтракайте. Вечером совершите динамичную прогулку продолжительностью 30–45 минут, например пройдитесь пешком с работы в быстром темпе. Дома примите ванну с морской солью, сделайте массаж живота с помощью щетки. Ужин не должен быть плотным.

Второй день. В качестве зарядки выполните комплекс «Растяжка», затем примите контрастный душ и позавтракайте. Вечером совершите динамичную прогулку, а после выполните базовый комплекс упражнений – классические подъемы, прогибы и скручивания (см. фото 3–11), сделайте массаж живота со скрабом или без него, примите ванну с солью.

Третий день. В качестве зарядки выполните быстрый комплекс «Растяжка». Затем – ставший уже привычным контрастный душ и легкий завтрак. Вечером после получаса динамичной ходьбы освойте один на выбор усложненный комплекс упражнений. Подробнее смотрите раздел «Как усложнить нагрузку». Потом примите ванну с морской солью и сделайте массаж живота, используя грубую щетку.

Четвертый день. Утро начните с растяжки, контрастного душа и легкого завтрака. Вечером, после 30–45 минут активной ходьбы, освойте комплекс упражнений из раздела «Рельефный пресс на мяче» (см. фото 29–37). Закончите день ванной с морской солью, массажем живота и спины и неплотным ужином. Перед сном ознакомьтесь с йоговскими асанами, которые вам предстоит выполнить с утра.

Пятый день. Начните день с контрастного душа, затем выполните комплекс «Йога» (см. фото 38–39). Гимнастикой йогов следует заниматься после водных процедур. Вечером, после динамичной прогулки, вращайте на талии обруч 5–15 минут, затем примите ванну с солью, сделайте массаж живота щеткой и легко поужинайте.

Шестой день. Начните день с уже ставшей привычной зарядки. Выполните комплекс «Растяжка», затем примите душ. Днем вращайте на талии обруч 5–15 минут. Вечером выполните комплекс упражнений «Пилатес» (см. фото 41–42), примите ванну с солью и сделайте массаж живота. После ужина, перед сном, прогуляйтесь.

Седьмой день. Утром первым делом потянитесь. Потом душ и завтрак. Днем вращайте обруч 5–15 минут. Вечером выполните комплекс «Женская гимнастика» (см. фото 18–28), затем ванна, массаж, перед сном прогулка. На следующее утро измерьте объем талии. Если результат вас не удовлетворил, повторите недельную программу еще раз, посвятив животу еще одну неделю, и так до тех пор, пока не достигнете желаемого объема.

В один из дней недели посетите бассейн и дополните привычное плавание специальной водной гимнастикой для мышц живота. Подробнее смотрите раздел «Вплавь к литому торсу». Сделайте 3–4 подхода указанных упражнений, повторяя каждое 10–15 раз. После бассейна зайдите в парную. Активное плавание и пар существенно упростят поставленную задачу – как можно быстрее сделать живот подтянутым и уменьшить объем талии, помогут сжечь дополнительные калории и обеспечат хорошую нагрузку всему телу.