Пресс-гимнастика.

Что значит «питаться правильно»?

Если вы решили придерживаться принципов здорового питания, то в первую очередь:

• замените животные жиры, содержащиеся прежде всего в колбасе, паштетах, сале, жирами растительного происхождения. Идеально, если это будут растительное масло холодного отжима, орехи, рыбий жир;

• рафинированный сахар, а также пирожные, торты и все другие виды лакомств замените сладкими фруктами или сухофруктами. При таком изменении рациона чаще всего исчезает потребность в сладостях;

• уменьшите количество соли в пище, потребление алкоголя, никотина. Соль задерживает воду в тканях организма; алкоголь, особенно в виде аперитивов и коктейлей, обычно содержит огромное количество сахара; никотин затрудняет доступ кислорода к клеткам и препятствует обмену веществ в тканях.

Конечно, радикально перестроить питание за короткий срок будет сложно. Поэтому начните с малого. Например, вместо мяса потребляйте нежирную рыбу и птицу, готовьте пищу по возможности «натурально», то есть варите ее, готовьте в духовке или на пару, тушите без соленых и сметанных соусов. Ешьте больше овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна (но не слишком свежий хлеб, от него часто пучит живот).

Правильное питание предполагает, что вы получаете с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества, которые активизируют пищеварение и улучшают обмен веществ – и в результате противодействуют образованию и накоплению шлаков. Важно при этом много пить: 2–3 литра в день, лучше всего минеральную воду, бедную натрием, и травяные чаи.

Если вы не можете придерживаться жесткого плана питания, то, по крайней мере, избегайте потребления тех продуктов, которые благоприятствуют появлению избыточных жировых накоплений, и регулярно выполняйте физические упражнения. Движение формирует мускулы, вытесняет жир, улучшает лимфо– и кровообращение. В результате регулярных занятий спортом подтягиваются мышцы брюшного пресса, и кожа в области живота становится более упругой, потому что над мышцами она натягивается более гладко, чем над жиром, улучшается гибкость и осанка, окружность талии уменьшается, и живот уплощается.

Какое количество калорий необходимо потреблять, если хочешь похудеть?

Для тех, кто решил сбросить лишний вес, оптимальное количество потребления калорий в день – 1000–1200, в крайнем случае – 1500. Ниже вы найдете меню на указанное количество калорий для тех, кто решил уменьшить объем жировой ткани на животе.

Увеличить расход калорий можно, ежедневно выполняя физические упражнения. Например, за тренировку-минутку, проведенную в быстром темпе, можно израсходовать от 20 до 50 килокалорий, то есть отработать, например, небольшую порцию мороженого, шоколадную конфету или пару крекеров. А если вы будете проводить подобные короткие разминки несколько раз в течение дня, скажем, 3 раза, то дополнительно потратите 50–150 калорий.

Выполнение интенсивной разминки перед подобной тренировкой в виде прыжков со скакалкой или бега на месте увеличит расход калорий еще примерно на 30. Чтобы потерять 1 килограмм массы тела в неделю, надо ежедневно отказываться от 1000 калорий. На практике это будет непросто осуществить только за счет ограничений в питании.

Почему считается, что нельзя избавиться от жира на животе, только соблюдая строгую диету?

Потому что при диете в первую очередь худеют руки, плечи, грудь, а уже потом живот и ноги, и, чаще всего, значительная потеря в весе происходит в основном за счет воды, а не жира. Часто это приводит к ухудшению тонуса мышц, к дряблости кожи, в том числе и в области живота.

Кроме того, даже самая строгая диета не может устранить неправильные привычки питания. Конечно, диета дает стимул сохранить стройную фигуру и дает возможность избавиться от лишних килограммов за сравнительно короткое время. Однако диета приводит к кратковременному снижению веса. Обычно люди, прекращая строгую диету, начинают сразу много есть. Это, безусловно, восстанавливает потерю жира.

Рациональнее сочетать правильное питание с выполнением целенаправленных упражнений для мышц брюшного пресса. Ежедневная гимнастика поможет увеличить затраты энергии, избавиться от лишнего жира именно в области средней части тела, при этом улучшит мышечный тонус. Кроме того, положительный побочный эффект тренировок мышц живота – снижение аппетита. Если вы укрепите мускулатуру брюшного пресса, то желудок во время еды не будет так растягиваться. В результате чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен при меньшем объеме потребления пищи.