Пресс-гимнастика.

Упражнения.

1. «Велосипед». Из положения лежа, руки вдоль туловища, выполнить движения ногами, как при езде на велосипеде (фото 18).

Фото 18.

2. «Ножницы». По аналогии с предыдущим упражнением, скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50–90° (фото 19).

Фото 19.

3. Подъем бедер с отведением ноги. Ноги согнуты в коленях, пятки около ягодиц, руки сцеплены на затылке (фото 20). Поднять бедра вверх, опираясь на плечевой пояс и стопы с одновременным подниманием выпрямленной ноги вверх и отведением ее затем в сторону (фото 21). Выполняя это упражнение, обязательно напрягайте мышцы живота и ягодиц. Вернитесь в исходное положение, сделайте то же другой ногой.

Фото 20.

Фото 21.

4. Подъем бедер вверх. Прямые ноги скрещены. На выдохе приподнять бедра вверх – опираясь на пятки и плечевой пояс, напрягая ягодичные мышцы и живот (фото 22).

Фото 22.

5. Поворот согнутых коленей. Руки вдоль туловища, колени согнуты, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. Голова и плечи должны быть в первоначальном положении. То же проделать в другую сторону (фото 23).

Фото 23.

6. Подъем ног лежа на животе. Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно обе выпрямленные ноги вверх и опустить (фото 24).

Фото 24.

7. Подъем бедер лежа на животе. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются в пол. Втяните живот, разогните одновременно обе ноги в коленях и сожмите ягодицы (фото 25).

Фото 25.

8. Скручивания сидя. Укрепляет пресс, растягивает мышцы поясницы, задней поверхности бедер и плеч. Из положения: ноги прямые, спина вогнута наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около бедер (фото 26). Переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево (фото 27). То же выполнить в другую сторону.

Фото 26.

Фото 27.

9. Подъем ноги стоя. Укрепляет мышцы живота, разгибающие мышцы спины, ног и ягодиц, развивает равновесие. Руки на пояс. Оторвать от пола правую ногу, смещая вверх правую половину таза (фото 28). То же другой ногой.

Фото 28.