Табл. 6.2. Стратегии по работе с ограничителями.

* Специальные насадки-«лежаки». Гонщик, опираясь на них локтями, принимает максимально аэродинамическое положение. Прим. науч. ред.

Результаты гонки и ограничители.

Возможно, вы уже хорошо представляете себе, какой из видов спорта для вас наиболее проблематичен. Если вы не до конца в этом уверены, посмотрите на результаты последней гонки, в которой вы участвовали. Замечаете тенденцию? К примеру, если вы финишируете после плавательного этапа восемнадцатым, после велосипедного – четырнадцатым, а после бегового – шестым, то именно плавание выступает в качестве вашего основного ограничителя, а езда на велосипеде является вторым ограничителем. Возможно, вы посчитаете нужным улучшить свои плавательные навыки.

Но подождите – правильное решение может быть не таким очевидным, как кажется на первый взгляд. Стоит оценить, сколько времени вы выиграете, став более опытным пловцом. Снова взгляните на свои гоночные результаты. Если вы значительно улучшите свои навыки и станете не восемнадцатым, а десятым в списке финалистов, то сколько времени вы можете выиграть? Изучите результаты и посмотрите, с каким результатом финишировал спортсмен, занявший десятое место. Предположим, что вы сконцентрируете все усилия на плавании и сможете за счет этого сэкономить лишнюю минуту на дистанции. Минута – немало, однако если вы посмотрите на результаты велосипедного этапа, то заметите, что здесь перемещение с четырнадцатого на десятое место позволяет сэкономить уже две минуты.

Соответственно, даже если плавание и является вашим самым слабым видом спорта, основное время вы сможете сэкономить, улучшив свои навыки езды на велосипеде. Поэтому с точки зрения соотношения риск/отдача именно велосипед является для вас тем видом спорта, в который стоит вкладываться. Это не означает, что следует игнорировать свои слабости в отношении плавания: вы должны продолжать работу над всеми имеющимися у вас ограничителями. Однако, направив основную часть своих ресурсов на улучшение навыков езды на велосипеде, вы соберете куда более обильный урожай на ниве будущих гонках.

Другие ограничители.

Помимо способностей и опыта, описанных в этой и предыдущих главах, есть и другие факторы, мешающие вам достичь высоких результатов в ходе соревнования. Один из наиболее важных – недостаток времени для занятий спортом. Именно это является основным ограничителем у многоборцев, выступающих на длинных и сверхдлинных дистанциях. Если эта проблема является ограничителем и для вас, то помните, что по мере снижения объема доступного для тренировок времени резко возрастает роль специфичных тренировок. Иными словами, когда время выступает в качестве ограниченного ресурса, ваши тренировки должны максимально имитировать гонку – при сокращении объема тренировок необходимо увеличивать уровень интенсивности упражнений. Следующая глава даст ответ на вопрос, сколько часов необходимо тренироваться для успешного участия в различных типах соревнований.

Врезка 6.2. Оценка триатлета.

Другими типичными для многоборцев ограничителями является плохая техника плавания, езды на велосипеде или бега, а также частые травмы или плохое состояние здоровья (описаны в главе 11); общая нехватка мышечной силы или гибкости (глава 13); уникальные потребности, связанные с возрастом, полом или опытом (глава 14); а также неправильное питание или избыточная доля жира в теле (глава 16). Перед завершением работы над годовым планом тренировок вам будет полезно ознакомиться с главами, описывающими ваши собственные ограничители. Мастера-спортсмены, женщины, юниоры и новички должны обязательно прочитать главу 14 перед началом работы над годовым планом.