Табл. 9.2. Неделя 39 для Д. М.

Обратите внимание на тот факт, что количество часов для обеих недель не совпадает с рекомендуемым, приведенным в табл. 8.1. Это отклонение от нормальной программы тренировок было сделано для того, чтобы совместить ее с рабочим графиком Д. М.

Дуатлон: олимпийская дистанция.

Э. У. – 53-летняя директор по фитнесу одного из оздоровительных клубов. Семь лет назад начала ездить на велосипеде. Последние четыре года принимала участие в соревнованиях по дуатлону и бегу.

При показателе росто-весового коэффициента 30 килограммов на метр Э. У. достаточно стройна даже для спортсменки. Как часто бывает у спортсменов с небольшой массой тела, основным ее ограничителем является сила. Для того чтобы достичь амбициозных целей, зафиксированных в верхней части ее годового плана тренировок, Э. У. требуется круглогодичная силовая подготовка. Особое внимание силовым тренировкам она рассчитывает уделять в ходе Подготовительного и Базового периодов.

Э. У. не собирается принимать участие в ближайшем чемпионате мира по дуатлону, потому что это не вписывается в ее профессиональный рабочий график. Тем не менее прохождение квалификационного отбора к этому старту является для Э. У. одним из приоритетов в нынешнем сезоне, подчеркивающим ее состоятельность в дуатлоне. В предыдущие годы она входила в состав национальной сборной на чемпионате мира, но никогда не участвовала в национальных соревнованиях по дуатлону. В следующем спортивном году она переходит в возрастную группу 55–59 лет и планирует высокие цели – завоевание медали в национальном первенстве и вхождение в мировую пятерку лучших спортсменов в своей группе.

Обычно при формулировании цели не следует ориентироваться на гипотетические результаты других спортсменов, так как вы никогда заранее не знаете, кто примет участие в гонке, а кто нет, каков будет уровень подготовки соперников. Но в данном случае Э. У. прекрасно знает всех потенциальных участников: ей уже доводилось ранее соревноваться с ними. Э. У. полагает, что к квалификации на чемпионате мира и национальном первенстве они придут на пике своей формы. Поэтому у Э. У. есть основания считать, что она достаточно точно представляет себе картину будущих соревнований. А так как чемпионаты никогда не проводятся в одном и том же месте в течение двух лет подряд, соперники – единственная относительно неизменная составляющая в цепи остальных переменных факторов.

* При командной гонке на дистанцию (заплыв 750 м, велогонка 20 км и бег 5 км) выпускаются по отдельности команды из 5 человек, зачет результатов производится по третьему из них.

Помимо недостатка силы у Э. У. существует и другой ограничитель – мышечная выносливость при беге. Можно сказать, что у дуатлета имеется такая проблема, когда средний темп его бега в расчете на километр для второго 5-километрового отрезка оказывается более чем на 12 секунд медленнее, чем для первого. Улучшение этого важнейшего элемента физической подготовки в дуатлоне предполагает взрывообразный прирост беговой выносливости и развитие силы (сначала по отдельности, а затем и в ходе комбинированных упражнений, таких как крейсерские интервалы и бег на пороговом уровне). Проведение последующих темп-бриков позволит сделать тренировку более соответствующей требованиям гонки. В табл. 9.3 показано, как начался этот процесс в первые недели тренировочного сезона Э. У. Обратите внимание на то, что в субботу на неделе 7 она занимается двухчасовыми беговыми упражнениями по типу мВ1. Первые 75 минут этого упражнения происходят в зонах 1 и 2, последние 45 минут – в зоне 3. Табл. 9.4 показывает, что способности, связанные с силой и мышечной выносливостью, достигают своей пиковой формы и тестируются в ходе двухчасового брика мВ1 на неделе 43. Это «выпускное» упражнение начинается с 30-минутного бега с постепенным ростом от зоны 1 к зоне 3. Далее следует 60-минутный велосипедный этап, включающий в себя 10-километровую гонку на время с усилиями, необходимыми для следующей гонки типа A, которая состоится в конце недели 47. Последний этап – 30-минутная пробежка – включает в себя 15-минутный рывок в темпе гонки. В конце сезона это упражнение будет казаться куда менее утомительным, чем при попытках выполнить его до того, как вы разовьете необходимые способности.

Табл. 9.3. Неделя 7 для Э. У.

Табл. 9.4. Неделя 43 для Э. У.

В ходе недели 43 особое внимание уделяется интенсивности: во вторник проводятся повторы в ходе велотренировки по холмам, в четверг – беговые интервалы, а в субботу – брик. Поэтому в среду Э. У. может сократить велозанятие, а в четверг заменить рывки на велосипеде ездой по В1. Причем это решение она может принять уже по ходу выполнения упражнения, оценив, насколько хорошо она успела восстановиться после беговой сессии. Обычно способность к восстановлению улучшается ближе к концу сезона, когда физическая подготовка достигает своего годового максимума. Проведение такой недели упражнений в начале сезона было бы для Э. У. делом просто невозможным.