Табл. 9.7. Неделя 23 для Г. П.

Табл. 9.8 показывает, каким образом Г. П. будет отдыхать в течение недели, предшествующей последней гонке сезона, сохраняя при этом уровень своей физической подготовки. Обратите внимание, что годовой план предполагает проведение на этой неделе семи часов тренировок, однако их реальная продолжительность составляет лишь пять часов. Цель Г. П. – пройти дистанцию за 5:10, поэтому он должен преодолеть расстояние в конце недели чуть больше чем за пять часов (не принимая во внимание разминку). Общее время занятий для данной недели составит свыше десяти часов. Часы занятий в гоночную неделю будут варьироваться в зависимости от типа предстоящей гонки. Объем, запланированный Г. П. на эти недели, – пример того, что объем тренировок в эти недели должен быть снижен ради подготовки ко дню гонки.

Табл. 9.8. Неделя 46 для Г. П.

Также обратите внимание, что на неделе 46 Г. П. занимается упражнениями по развитию мощности в каждом виде спорта во вторник, среду и четверг. Цель этих упражнений состоит в поддержании способности вызывать к действию быстро сокращающиеся мышечные волокна, удерживать высокий объем крови и тренировать ментальную готовность к быстрым движениям. Отдых в течение гоночной недели, сопровождаемый легкими упражнениями, часто приводит к возникновению ощущения апатии в день гонки. А проведение коротких упражнений с быстрыми и интенсивными включениями в день накануне гонки позволяет вам лучше сконцентрироваться и отбросить сомнения в том, достаточно ли вы занимались в последние дни перед гонкой. Многие триатлеты обнаруживают, что полный отдых за 48 часов до гонки может оказаться эффективным средством для восстановления.