«Стебель бамбука».

Цели упражнения

• Расслабить позвоночник.

• Укрепить мышцы ягодиц и ног.

• Улучшить гибкость поясничного отдела.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки в стороны (рис. 19).

2. Поднимите одну ногу вверх (рис. 20). Удерживайте ногу выпрямленной.

3. На выдохе опускайте ее в противоположную сторону до касания пола (рис. 21).

4. Затем на вдохе выполняйте широкое круговое движение этой ногой через вертикальное положение до касания пола с другой стороны.

5. Выполняйте несколько циклов таких движений в ритме мягкого плавного дыхания.

6. После этого опустите ногу и выполните упражнение для другой ноги.

7. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать плечи от пола.

Рис. 19

Рис. 20

Рис. 21