Упражнение 7.

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы предплечий, живота, шеи.

• Уменьшить объем талии.

• Укрепить мышцы бедер.

• Повысить подвижность тазобедренного сустава.

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку (рис. 40).

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните поднимать верхнюю ногу вверх. Тяните носок, всю ногу растягивайте от бедра (рис. 41).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните лежа на другом боку.

5. Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

Рис. 40

Рис. 41