Мозг против лишнего веса.
- Программа AMEN для борьбы с тревожностью и депрессией поможет также нормализовать вес. ⇢
- Программа AMEN CLINICS для игроков футбольной лиги помогла им сбросить вес и стать умнее. ⇢
- Обещание и программа. ⇢
- Глава 1. Знакомство с Программой AMEN: 10 первостепенных шагов. ⇢
- Глава 2. Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым. ⇢
- Глава 3. Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить. ⇢
- Глава 4. Узнать тип своего мозга. ⇢
- Глава 5. Принимать полезные для мозга добавки. ⇢
- Глава 6. Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде. ⇢
- Глава 7. Восстановить свой метаболизм. ⇢
- Глава 8. Избавиться от негативных мыслей. ⇢
- Глава 9. Практика направленной концентрации. ⇢
- Глава 10. Одолеть все преграды. ⇢
- Глава 1. Знакомство с программой AMEN. 10 Первостепенных шагов. ⇢
- 1. Определите необходимые численные показатели. ⇢
- Станьте умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Индекс массы тела. ⇢
- Отношение окружности талии к росту. ⇢
- Женщины: ⇢
- Мужчины: ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Придерживайтесь своей нормы калорий, дабы поддерживать текущий вес. ⇢
- Целевой вес. ⇢
- Следите за ежедневным потреблением калорий (избавьтесь от калорийной амнезии!). ⇢
- Увеличьте долю овощей и фруктов, съедаемых за день, — считайте их. ⇢
- Уделите внимание продолжительности ночного сна. ⇢
- Сдайте анализы и контролируйте давление для оптимизации работы мозга и всего организма. ⇢
- Определите, какие из 12 главных факторов риска у вас присутствуют, и работайте над их снижением. ⇢
- 2. Осознайте свои мотивы к обретению здоровья. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 3. Питайтесь правильно, чтобы думать правильно. Следите за тем, что едите. ⇢
- Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями. ⇢
- Правило 3: ешьте высококачественный постный белок по утрам. ⇢
- Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами. ⇢
- Правило 6: питайтесь радугой. ⇢
- Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи. ⇢
- 4. Определите тип своего мозга. ⇢
- Тип мозга 1: компульсивное переедание. ⇢
- Тип мозга 2: импульсивное переедание. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Тип мозга 3: комбинация типов 1 и 2 — «компульсивно-импульсивное переедание». ⇢
- Тип мозга 4: унылое или эмоциональное переедание. ⇢
- Тип мозга 5: тревожное переедание. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 5. Принимайте полезные для мозга добавки. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 6. Научитесь 9 секретам укрощения своих навязчивых и непреодолимых желаний. ⇢
- Поддерживайте баланс сахара в крови. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Устраните сахар, или он устранит вас. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Избегайте искусственных подсластителей в пище. ⇢
- Ежедневная программа управления стрессом. ⇢
- Перехитрите навязчивых потчевателей, которые встречаются практически повсеместно. ⇢
- Скрытые пищевые аллергии тоже могут быть провокаторами набора веса. ⇢
- 7. Восстановите свой метаболизм. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 8. Устраните АНЕМы. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 9. Практика направленной концентрации. ⇢
- 10. Устраните все преграды. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Звезды программы AMEN: Дэн. ⇢
- Глава 2. Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым. Стимулируйте свое стремление к изменению. ⇢
- Моя мотивация.
- Фотографии.
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Первый шаг к изменению — это боль. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Боль, которую я чувствую оттого, что у меня избыточный вес.
- Надежда лечит. ⇢
- Список моих надежд.
- Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Мозг участвует во всем, что вы делаете. ⇢
- Когда ваш мозг работает хорошо, вы — в прекрасной форме. ⇢
- Если у вашего мозга неприятности, они происходят и в вашей жизни. ⇢
- Вы можете изменить свой мозг и улучшить свою жизнь! ⇢
- Что я люблю помимо еды.
- Звезды программы AMEN: Рэй и Нэнси. ⇢
- Поддерживайте связь со своей духовной стороной. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Лобные доли: правила. ⇢
- Семья и друзья: лимбическая привязанность. ⇢
- Страх: то, что вы делаете, имеет последствия. ⇢
- Полнота вредит вашему мозгу. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Сосредоточьте все свое внимание, используя лобные доли. ⇢
- Конкретные. ⇢
- Измеряемые. ⇢
- Достижимые. ⇢
- Реалистичные. ⇢
- Срок реализации цели. ⇢
- Волшебный листок. ⇢
- Инструкции. ⇢
- Волшебный листок Зои. ⇢
- Мой волшебный листок. ⇢
- Глава 3. Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить. Станьте стройнее, умнее и счастливее. ⇢
- Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями. ⇢
- Содержание калорий в напитках. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 3: ешьте высококачественный постный белок. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой. ⇢
- Гликемический индекс. ⇢
- Значения гликемического индекса. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Содержание клетчатки в граммах. ⇢
- Другие названия сахаров, используемые на этикетках пищевых продуктов. ⇢
- Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Продукты, богатые жирными кислотами омега-3. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Правило 6: питайтесь радугой. ⇢
- Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов. ⇢
- Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее, умнее и счастливее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 50 Наиболее полезных для мозга продуктов. ⇢
- Пища для ума (полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее и умнее). ⇢
- Пища хорошего настроения (продукты, которые делают вас стройнее и счастливее). ⇢
- 20 Моих любимых продуктов. ⇢
- Как питаться с пользой для мозга, оставаясь в рамках бюджета. ⇢
- Выбирайте крупы. ⇢
- Покупайте богатые витаминами и недорогие мороженые овощи. ⇢
- Антиоксиданты из яблок, апельсинов и бананов. ⇢
- Немного нежирного домашнего сыра или творога. ⇢
- Ешьте яйца. ⇢
- Полюбите бобовые. ⇢
- Ешьте рыбу. ⇢
- Поите свой мозг на здоровье. ⇢
- Добавляйте специи в ваши блюда. ⇢
- Как свести все воедино. ⇢
- Типичный план полезного для мозга питания д-ра Амена. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Ведение журнала: важнейшая часть программы AMEN. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Звезды программы AMEN: Рона. ⇢
- Образец страниц «Ежедневного журнала» Программы AMEN.
- Памятки о здоровье мозга. ⇢
- Физическая активность.
- 5 Вещей, за которые я благодарен сегодняшнему дню. ⇢
- Глава 4. Узнать тип своего мозга. Не существует единого средства от всех болезней. ⇢
- Совершенно новый взгляд. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Префронтальная кора. ⇢
- Передняя часть поясной извилины. ⇢
- Глубокая лимбическая система. ⇢
- Базальные ганглии. ⇢
- Височные доли. ⇢
- Теменные доли. ⇢
- Затылочные доли. ⇢
- Мозжечок. ⇢
- Резюме по системам мозга. ⇢
- Общая информация о 5 типах переедания, установленных AMEN CLINICS. ⇢
- Тип 1. Компульсивное переедание. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Особенности томограмм мозга при компульсивном типе переедания. ⇢
- Что ухудшает состояние при компульсивном типе переедания. ⇢
- Что помогает при компульсивном типе переедания. ⇢
- История Эми. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Тип 2. Импульсивное переедание. ⇢
- Особенности томограмм мозга при импульсивном типе переедания. ⇢
- Что ухудшает состояние при импульсивном типе переедания. ⇢
- Что помогает при импульсивном типе переедания. ⇢
- История Гейл. ⇢
- Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Особенности томограмм мозга при импульсивно-компульсивном типе переедания. ⇢
- Что ухудшает состояние при импульсивно-компульсивном типе переедания. ⇢
- Что помогает при импульсивно-компульсивном типе переедания. ⇢
- История Шейнис. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Тип 4: унылое переедание или заедание переживаний. ⇢
- Особенности томограмм при унылом переедании и заедании переживаний. ⇢
- Что ухудшает состояние при унылом переедании и заедании переживаний. ⇢
- Что помогает при унылом переедании и заедании переживаний. ⇢
- История Пола. ⇢
- Тип 5. Тревожное переедание. ⇢
- Особенности томограмм мозга при тревожном переедании. ⇢
- Что ухудшает состояние при тревожном переедании. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Что помогает при тревожном переедании. ⇢
- История Конни. ⇢
- Звезды программы AMEN: Айлин. ⇢
- У вас комбинация нескольких типов? ⇢
- Сводная таблица пяти типов переедания.
- Глава 5. Принимать полезные для мозга натуральные пищевые добавки. Избавляйтесь от лишнего веса, улучшая настроение и интеллект. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- «За» и «против» натуральных добавок. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Три добавки для всех. ⇢
- Поливитамины. ⇢
- Рыбий жир. ⇢
- Витамин D. ⇢
- Звезды программы AMEN: Сьюзен. ⇢
- Пищевые добавки, помогающие контролировать навязчивую тягу к еде. ⇢
- Альфа-липоевая кислота. ⇢
- Хром. ⇢
- DL-фенилаланин. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- L-глутамин. ⇢
- N-ацетил-цистеин. ⇢
- Добавки, рекомендуемые для типа 1: компульсивное переедание. ⇢
- 5-Гидрокситриптофан. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- L-триптофан. ⇢
- Инозитол. ⇢
- Шафран. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Зверобой. ⇢
- Добавки, рекомендуемые для типа 2: импульсивное переедание. ⇢
- Экстракт листьев зеленого чая. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- L-тирозин. ⇢
- Родиола розовая. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Добавки, рекомендуемые для типа 3: импульсивно-компульсивное переедание. ⇢
- Добавки, рекомендуемые для типа 4: унылое или эмоциональное переедание. ⇢
- S-аденозилметионин (SAMe). ⇢
- Дегидроэпиандростерон (ДЭА). ⇢
- Витамины группы В. ⇢
- Добавки, рекомендуемые для типа 5: тревожное переедание. ⇢
- ГАМК. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Магний. ⇢
- Корень валерианы. ⇢
- Витамин В6. ⇢
- Другие добавки для ума. ⇢
- Холин. ⇢
- Гингко билоба. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Гюперзин А. ⇢
- Фосфатидилсерин. ⇢
- Шалфей. ⇢
- Винпоцетин. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Мелатонин. ⇢
- Полноценный сон. ⇢
- Глава 6. Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде. Контролируйте свой аппетит и свою жизнь. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Почему я становлюсь рабом желаний? Как работает система вознаграждения мозга. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Вещества мозга, задействованные в формировании непреодолимых желаний и самоконтроле. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Системы мозга: непреодолимые желания и самоконтроль. ⇢
- Прилежащее ядро. ⇢
- Лимбическая система. ⇢
- Префронтальная кора. ⇢
- Почему я не могу просто сказать «нет»? Пути самоконтроля в мозге. ⇢
- Звезды программы AMEN: д-р Ризван Малик. ⇢
- 9 Способов укрощения навязчивых желаний. ⇢
- 1. Поддерживайте баланс сахара в крови. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 2. Уменьшите содержание искусственных подсластителей в вашей пище. ⇢
- 3. Научитесь управлять стрессом. ⇢
- Глубокое дыхание. ⇢
- Тренировка глубокого дыхания. ⇢
- Метод снятия стресса с помощью дыхания. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 4. Перехитрите вкрадчивых провокаторов. ⇢
- 5. Выясните, нет ли у вас скрытых пищевых аллергий. ⇢
- 6. Упражняйте силу воли, чтобы переучить свой мозг. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 7. Двигайтесь! ⇢
- 8. Позаботьтесь о хорошем сне. ⇢
- Достаточно ли вы спите? ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 9. Принимайте натуральные пищевые добавки для контроля над навязчивыми желаниями. ⇢
- Глава 7. Восстановите свой метаболизм. Приведите себя в форму с помощью физических и умственных упражнений. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Больше двигайтесь, чтобы стать стройней. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Выключение гена ожирения. ⇢
- Помогите мозгу сбалансировать сахар. ⇢
- Преодоление пищевой зависимости. ⇢
- Контроль над стрессом. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Более здоровое питание. ⇢
- Более спокойный сон. ⇢
- Двигаться, чтобы стать умней. ⇢
- Улучшает циркуляцию крови. ⇢
- Способствует появлению новых клеток мозга. ⇢
- Улучшает возможности мозга. ⇢
- Защита от потери памяти и деменции. ⇢
- Защита от черепно-мозговых травм. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Двигайтесь, чтобы стать счастливее. ⇢
- Повышение настроения. ⇢
- Борьба с депрессией. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Снятие тревожности. ⇢
- Спортивные занятия, наиболее полезные для вашего типа мозга. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Получите максимальный результат от аэробных тренировок, используя метод рывков. ⇢
- Пример интервальной тренировки. ⇢
- Усильте свой мозг занятиями, развивающими координацию. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Укрепите свой мозг силовыми упражнениями. ⇢
- Успокойте и сосредоточьте свой разум с помощью умственной деятельности. ⇢
- Лучшие упражнения для вашего типа мозга. ⇢
- Звезды программы AMEN: Пэтрис. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Накачайте силу вашего мозга умственными упражнениями. ⇢
- Избавьтесь от рутины. ⇢
- Учитесь новому. ⇢
- Оттачивайте свои навыки. ⇢
- Глава 8. Избавиться от негативных мыслей. Они крадут ваше счастье, здоровье и память. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Ваши мысли могут лгать вам. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Как АНЕМы делают нас толстыми, несчастными и глупыми. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью. ⇢
- 1. Все или ничего. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 2. Обобщение негатива. ⇢
- 3. Концентрация на негативе. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Упражнение в благодарности № 1. ⇢
- Пять вещей, за которые я благодарен сегодня. ⇢
- Упражнение в благодарности № 2: игра в радость. ⇢
- Чему я рад.
- 4. Мышление чувствами. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 5. Самобичевание. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 6. Развешивание ярлыков. ⇢
- 7. Дурное пророчество. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 8. Чтение мыслей. ⇢
- 9. Поиск виноватых. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- 10. Непризнание. ⇢
- Устраните негатив и возьмите под контроль свои мысли, настроение и вес. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Бросьте вызов порочному мышлению: АНЕМатр. ⇢
- Моя схема АНЕМатра. ⇢
- Проделайте работу. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Пример «Работы». ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Упражнение «Работа». ⇢
- Звезды программы AMEN: Карлос. ⇢
- Глава 9. Практика направленной концентрации. Гипноз и медитация. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Худейте с помощью гипноза. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Позвольте гипнозу также помочь вам стать умнее и счастливее. ⇢
- Поможет ли гипноз вам лично? ⇢
- Что, если я не гипнабельный? ⇢
- Могу ли я не выйти из гипнотического транса? ⇢
- Могут ли меня заставить сделать что-то неприличное? ⇢
- Состояние гипноза аналогично состоянию сна? ⇢
- Буду ли я помнить, что происходило? ⇢
- Каково это — быть загипнотизированным: опыт из первых рук. ⇢
- Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз. ⇢
- Упражнение по самогипнозу. ⇢
- Используйте силу своего подсознания для устранения из рациона проблемных продуктов. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Медитируйте, чтобы стать сосредоточенным. ⇢
- Медитация учит сосредоточению и заряжает энергией. ⇢
- Медитация повышает эмоциональную стабильность и увеличивает мозг. ⇢
- Медитация снижает депрессию. ⇢
- Медитация уменьшает стресс, тревожность и способствует релаксации. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Медитация увеличивает осознанность. ⇢
- Медитация делает вас сообразительнее. ⇢
- Медитация помогает в лечении злоупотреблений психотропными веществами. ⇢
- Общий обзор преимуществ, которые дает медитация при 5 типах переедания. ⇢
- Научиться медитации просто. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Подготовка к медитации. ⇢
- Ежедневная 12-минутная медитативная практика Киртан Крия. ⇢
- Медитация «реакция релаксации». ⇢
- Звезды программы AMEN: Рой. ⇢
- Глава 10. Одолеть все преграды. Все, что стоит на вашем пути к успеху. ⇢
- Средство против барьеров на пути к снижению веса. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Не позволяйте заталкивателям пищи помешать нормализации вашего веса. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Заталкиватели пищи, с которыми вы можете столкнуться. ⇢
- Как справиться с провоцирующим потчеванием. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Откажитесь от хлеба перед едой. ⇢
- Три круга: безопасность, уязвимость и сильная угроза. ⇢
- Мои три круга.
- Не позволяйте никому удерживать вас от спортивных занятий, в которых вы нуждаетесь. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Наиболее распространенные оправдания для того, чтобы не заниматься спортом. ⇢
- Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья. ⇢
- Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга. ⇢
- Если ваш мозг противодействует изменениям. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Не пытайтесь изменить все сразу. ⇢
- Верьте, что вы можете сделать это. ⇢
- Вознаграждайте себя за любые достижения. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Не заменяйте одну плохую привычку другой. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Возвращайтесь к начатому — отступления не означают поражения. ⇢
- Стань умнее, чтобы стать стройнее. ⇢
- Достигнув состояния стабильности, немного подрегулируйте основные параметры. ⇢
- Расчет уровня основного обмена веществ. ⇢
- Помните, что изменения никогда не прекращаются. ⇢
- Если вы столкнулись с препятствиями. ⇢
- Препятствия на моем пути к здоровью мозга и снижению массы тела.
- Как преодолевать эти препятствия.
- Звезды программы AMEN: Кэм Клилэнд. ⇢
- Приложение А. Основная анкета программы AMEN. ⇢
- Основная анкета программы AMEN. ⇢
- Основная анкета Программы AMEN: ключ к ответу. ⇢
- Программа AMEN: узнайте тип своего мозга. ⇢
- Тип 1: компульсивное переедание. ⇢
- Тип 2: импульсивное переедание. ⇢
- Тип 3: импульсивно-компульсивное переедание. ⇢
- Тип 4: унылое или эмоциональное переедание. ⇢
- Тип 5: тревожное переедание. ⇢
- Приложение Б. Уловки, способствующие избавлению от лишнего веса. ⇢
- Приложение В. Таблица калорийности продуктов. ⇢
- Приложение Г. Продукты полезные для мозга: памятка покупателю. ⇢
- Список продуктов для здоровья мозга. ⇢
- Приложение Д. Полезные для мозга рецепты. ⇢
- Завтрак. ⇢
- Утренний коктейль Даниэля. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Кинва с миндальным маслом. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Нежирный омлет с курицей по рецепту д-ра Амена. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Яйца ранчеро «Хорошее настроение». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Красный, белый и синий фруктовый коктейль. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Ягодный декаданс. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Обед. ⇢
- Умный салат из шпината. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Огуречный салат с мятой «Ясный разум». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Суп минестроне «Полнота внимания». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Салат фахита «Фитнес для мозга». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Очень овощной сэндвич. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Ужин. ⇢
- Суп-пюре из батата по рецепту Таны. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Настоять. ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Бургер для сообразительных с дорадо и ананасовой сальсой. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление сальсы: ⇢
- Приготовление дорадо: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Лосось на гриле от Джи-Ти. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Чили с индейкой «Здоровье». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Тушеный ягненок в пряном соусе «Лабиан Роуз». ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Десерты. ⇢
- Черничное мороженое. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Искрящийся шербет без сахара. ⇢
- Ингредиенты: ⇢
- Приготовление: ⇢
- Для мороженицы. ⇢
- Ингредиенты, укрепляющие мозг. ⇢
- Приложение Е. Расход калорий при разных видах физической активности. ⇢
- Приложение Ж. Экологичные и полезные для мозга продукты. ⇢
- Приложение 3. Памятки. Носите их с собой постоянно. ⇢
- Меры сыпучих продуктов. ⇢
- Тип 1: Компульсивное переедание. ⇢
- Тип 2: Импульсивное переедание. ⇢
- Тип 3: Импульсивно-компульсивное переедание. ⇢
- Тип 4: Унылое или эмоциональное переедание. ⇢
- Тип 5: Тревожное переедание. ⇢
- Примечание в отношении ссылок на источники. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Об авторе. ⇢
- AMEN CLINICS, INC. ⇢
- AMENCLINIC.COM. ⇢
- Посмотрите сотни удивительных трехмерных цветных изображений мозга, полученных методом ОФЭКТ: ⇢
- Примечания. ⇢
Дэниел Грегори Амен.