2 день (грудь: тяжело; спина: легко).

— Жим лежа: 3х 6-8

— Отжимания на брусьях: 2x12

— Вертикальная тяга: 2x12

— Упражнения на силу хвата (висеть на перекладине до отказа)

— Скручивания на полу: 2-3x25-30