3 день.

— Приседания (основное упражнение, нагрузка 100 %): 2-3x6-10

— Разгибания ног сидя в тренажере (вспомогательноеупражнение, нагрузка 70 %): 2x12-15

— Жим штанги лежа (нагрузка снижена на 40 %): 2x8

— Разгибания рук на блоке (вспомогательное упражнение, нагрузка 70 %): 2x12-15

— Упражнения на пресс: 2-3x15-20