Продуманный тренинг.

2–3 дня отдыха. 2 день (бицепс, трицепс).

— Пресс: 1x20-30

— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12

— Подтягивания узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Жим штанги узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Французский жим с гантелью сидя двумя руками: 1x12

— Пресс: 1x20-30