Продуманный тренинг.

1–2 дня отдыха. 3 день (ноги, плечи).

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Разгибанияног: 1x12

— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания ног: 1x12

— Подъем гантелей в стороны стоя: 1x12

— Жим штанги из-за головы сидя (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Протяжка: 1x12

— Упражнения на мышцы голени: 1x12-15