3, 4 недели. 1 день.

— Жим штанги лежа: 2x12

— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 2x12

— Отжимания на брусьях: 2x12

— Тяга штанги к животу в наклоне: 2x12

— Пулловер: 2x12

— Подтягивания: 2x12