3 день.

— Жим гантелями сидя: 2x10-12

— Тяга штанги к подбородку: 2x12

— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12

— Сгибания рук с гантелями сидя: 2x12

— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12

— Разгибания рук на блоке: 2x12

— Пресс: 25-35