Поочередное дыхание через ноздри.

Сидя на стуле.

Ноги прямые.

Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.

Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

Повторите еще раз весь комплекс.

Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.

Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.