Промежуточные дыхательные упражнения.

Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.

Исходное положение – лежа, сидя или стоя.

Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.

Среднее. Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос, при этом грудная клетка сжимается.

Верхнее. Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Объединенное. Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.

Повторить 3–4 раза.