Пранаяма № 12.

ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

ТВ — выполнить полный вдох, на задержке вдоха наклониться вперед и, представив, что вы берете воображаемую штангу, выпрямиться со штангой в руках, разгибая позвоночник позвонок за позвонком. Слегка прогнуться назад и с резким разжатием пальцев рук сделать резкий выдох «Ха».

Сознание при вдохе — мужчины — ОПиСС, женщины — ОС.

При выпрямлении представлять два круга кровообращения (большой и малый).

Эффект. Все номерные пранаямы исключительно благотворно влияют на легкие, способствуют развитию мышц рук, груди и спины.