Шваласана — «Собака».

ИП — лежа на полу лицом вниз.

ТВ — со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и прогибаясь в спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Вес тела — на прямых руках. Ноги опираются на носки (Рис 17). Стоять в таком положении на задержке дыхания. С выдохом вернуться в ИП.

Сознание — со вдохом скользит от ОЩЖ до ОПП, с выдохом — в обратной последовательности.