Уддияна Бандха Крийя.

ИП — стоя прямо, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

ТВ — наклониться вперед, ладони поставить на бедра, чуть выше коленей, пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди.

На задержке выдоха резко втягивать и расслаблять живот попеременно до дискомфорта Затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох.

Сознание — ОПиСС

Выполнять до пятисот втягиваний живота.

Эффект. Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы брюшной полости, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Повышает потенцию.