Упражнения асинхронной гимнастики.

Упражнение 1.

ИП — в положении сидя на полу (на коврике) вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела.

ТВ — вначале сделать одновременные движения кистями и стопами вверх-вниз — 20–25 раз. Затем переходим непосредственно к асинхронным движениям:

1) одновременно движение кистей вверх, стоп вниз и наоборот. 20–25 раз;

2) правые кисть и стопа — вверх, а левые — вниз, и наоборот. 20–25 раз;

3) правая кисть идет навстречу правой стопе, в то же время левая кисть и левая стопа — врозь. 20–25 раз.

Упражнение 2.

ИП — аналогично предыдущему упражнению.

ТВ — вначале, стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, производить движения кистей и ступней вправо-влево — 20–25 раз. Затем асинхронные движения:

1) стопы — вправо, кисти — влево, и наоборот. 20–25 раз;

2) стопы — внутрь, кисти — наружу, и наоборот. 20–25 раз.

Упражнение 3.

ИП — аналогично Упражнению 1.

ТВ — вначале одновременные вращения кистями и стопами по часовой стрелке и против — 20–25 раз. Затем асинхронные движения:

1) кисти вращаются по часовой стрелке, стопы — против, и наоборот. 20–25 раз;

2) кисть и стопа правой стороны тела вращаются в одну строну, кисть и стопа левой стороны — в другую. 20–25 раз;

3) кисть правой руки и стопа левой ноги вращаются в одну сторону, кисть левой руки и стопа правой ноги — в другую сторону. 20–25 раз.

Упражнение 4.

ИП — стоя.

ТВ — одной вытянутой рукой производят плавные свободные вращения перед грудью, второй — одновременно очерчивают равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 5.

ИП — сидя, руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз.

ТВ — одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая — против.

Упражнение 6.

ИП — стоя.

ТВ — вытянутой рукой впереди себя описывают круг по часовой стрелке, в это же время кистью этой же руки очерчивают круг против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 7.

ИП — стоя.

ТВ — выполняется так же, как и Упражнение 4, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывают на счет «2», треугольник — на счет «3» и, соблюдая правильные углы, выполняют 4 раза.

Упражнение 8.

ИП — стоя.

ТВ — громкий хлопок над головой и тихий удар об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой. Гимнастика для гармонизации деятельности полушарий мозга (по описанию Л. Д. Столяренко)

Предлагаемая ниже гимнастика направлена на активизацию и гармоничную синхронизацию активности левого и правого полушарий мозга.