Четыре закона отлучившейся молодости.

Закон Погожевых № 1. Того, кто скажет: «Пора толстеть», – гони в шею.

Обычно к 25 годам молодые люди имеют устоявшийся вес. Хорошо, если этот вес лежит около широко известных «рост минус 110» или, во всяком случае, не выбивается за «рост минус 100». При этом женщинам полезно помнить, что обхвату талии следует быть меньше 80 см. Итак, если вы вписываетесь в эти рамки, то скажите себе «молодец!» и можете в ус не дуть. Некоторое время вам не надо беспокоиться о своем весе. Но вся штука-то в том, что этот свой вес надо сохранить минимум до 50 лет.

Раньше врачи считали нормальным прибавление килограмма каждые пять лет. Иначе говоря, если вы весили в 25 лет 60 килограммов, то имели полное право к 50 годам весить 65 кг. Но 15 килограммов – это же почти пудовая гиря! С таким «рюкзаком» нечего и думать о регулярных оздоровительных упражнениях. Жирок, который вы нагуляли, будет требовать только одного – поспать после обеда. Итак, мы утверждаем: допускается прирост лишь одного килограмма в 10 лет, а лучше и здоровее сохранять свой вес как можно дольше. Если же ваш вес уже к 30 годам превышает физиологические нормы, вам непременно следует принять экстренные меры.

Закон Погожевых № 2. Того, кто скажет: «Худеть после сорока – напрасный труд», – тоже гони в шею.

Во-первых, мешает худеть не возраст, а привычки, которые наросли вместе с жиром, – привычка есть по ночам, пить чаек за телевизором или перекусывать на сон грядущий в постели, мало двигаться и вообще пренебрегать движением, заедать неприятности плюшками и шоколадками. Что же касается чисто физиологической стороны вопроса, то похудеть можно как в 15 лет, так и в 55, было бы желание и разумное отношение к себе. Со стороны организма препятствий не будет. Правда, лучше всего это получается у зрелых женщин 28–35 лет, которым это не удавалось сделать раньше: не хватало упорства, силы воли, понимания того, как это необходимо. По нашим наблюдениям, жесткое ограничение только одно: после 40 лет резкие колебания веса недопустимы. Что же касается стратегии питания, то об этом речь впереди.

Закон Погожевых № 3. Того, кто скажет: «Где тебе тренироваться, старик!» – гони в шею вслед первым двум.

Это заблуждение необычайно живуче. Уже более 20 лет в мире считается доказанной роль физических нагрузок в качестве профилактики старения и множества заболеваний. Рекомендации по режиму тренировок абсолютно одинаковы для людей от 15 до 45 лет, и только после этого появляются некоторые особенности из-за возникающей хрупкости костей в результате потери тканями кальция. Разумеется, после 45–50 лет не рекомендуется осваивать новые сложные виды спорта, скажем, альпинизм или спортивные танцы. Исключите экстремальные нагрузки и сделайте упор на такие виды спорта, в которых можно без труда дозировать усилия: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Закон Погожевых № 4. Того, кто скажет: «Ешь больше, проживешь дольше», – выстави за дверь.

С возрастом пищеварительные железы как бы «засыпают», организм переходит на «экономный» режим жизни: для поддержания здоровья пищи требуется чуть-чуть меньше, чем в юности. Наиболее калорийным питание должно быть от 15 до 25 лет, а после этого его питательная ценность должна снижаться. Так что если вам за 40, от рекомендованных норм питания вы вполне можете отнять 200–300 ккал. Питание в зрелом возрасте должно становиться более дробным, более качественным, разнообразным по составу… и очень ограниченным по количеству.

Однако пора рассказать о том, как мы преодолели свою неподвижность, разогнали живительные реки и ручейки крови по застоявшемуся организму. С чего началась первая стадия нашего обновления… об этом мы и поведем сейчас речь.