Основные принципы дыхательной гимнастики.

При восстановлении ПД мы избавляемся от гипервентиляции за счет концентрации внимания на дыхании и получении от этого приятных ощущений.

Ведущая роль центральной нервной системы в регуляции дыхания уже отмечалась. Именно возбуждение мозга и хаотичное мышление вызывают ненормально глубокое дыхание. Бывает достаточно переключить внимание на свои выдохи-вдохи, чтобы остановить бестолковую кутерьму в мыслях и снизить возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного ритма дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза стимулятора, в данном случае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практикующий дыхательные упражнения должен испытывать чувство небольшого приятного распирания, концентрации энергии за грудиной. Именно такая доза соответствует норме. Подобный подход позволяет любому самостоятельно подбирать дозировку.

Хочу предостеречь энтузиастов: нельзя дышать, ощущая сильную нехватку воздуха, если этого не хочется, особенно поначалу. Общее требование одно – регулярность занятий (только регулярная стимуляция способна вызвать реакцию активации), но уже нагрузка должна быть индивидуальной, контролируемой самочувствием. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха даже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что дышать в общем-то и необязательно. И при этом нехватка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в центре грудной клетки.

При выполнении упражнений, когда мы концентрируем внимание на дыхании и получаем от него удовольствие, активность головного мозга приходит в норму, что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислороде. Вместе с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.

Понижение возбудимости нервной системы, а проще говоря, запас спокойствия, хладнокровия также способствует поддержанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови, но при этом вы не чувствуете удушья. А между тем повышение концентрации углекислого газа в организме активно стимулирует все защитные системы. И можно сказать, что, освоив эту технику, вы подключаетесь к неисчерпаемому источнику сил и бодрости.