Снимем излишнее напряжение.

Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение. Мы рекомендуем делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучается от болей в спине, пояснице и в области шеи.

Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка.

• Встаньте на левую ногу, правую – слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10–15 раз.

• Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.

Как видите, эти упражнения можно выполнить в кабинете, в учительской во время перемены, да во дворе, наконец, или в коридоре.

Очень важно было то, что эти очень простые упражнения позволяли вводить разумно организованное движения в каждую паузу, в каждую свободную минутку суматошного дня. Почувствовав, как позвоночник мало-помалу оживает, мы стали искать еще упражнения для спины и скоро добавили в свой арсенал движений два упражнения для отдыха. Они хорошо сочетаются с предыдущими. Особенно если вам пришлось побегать на работе, потом долго сидеть за компьютером и печатать бесконечные документы, а вечером пройтись по магазинам (куда ж от этого денешься?). При таком режиме не диво, если заноет спина. Нужно немного взбодриться.

• Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.

• С усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете – боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.

Нам порой кажется, что это и не упражнения вовсе, а что-то вроде кошачьих потягиваний и перекатываний с боку на бок. Ну, да тем-то они и хороши – животные не будут делать то, в чем пользы нет.