Упражнения на подвижность.

На очереди упражнения для развития подвижности позвоночника и суставов. В течение дня их можно чередовать с упражнениями для мышц, таким образом вы словно бы перемещаете свою спину, расшевелите ее всю до последней жилочки. Но если у вас, не дай Бог, боли в кистях рук, плечах или коленях, не следует выполнять этот гимнастический микрокомплекс.

• Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте поочередно кисти рук от пола – оптимальный темп 120 раз в минуту.

• Исходное положение то же. Теперь приподнимайте одновременно левую руку и правое колено, затем правую руку и левое колено. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь выполнять его в четком ритме.

Ну что ж, спину мы проработали, а напоследок – несколько слов о том, как ее беречь.

Это особенно важно для людей, сидящих подолгу. Большинству из них нужно научиться хотя бы правильно садиться и вставать. В этом случае спина будет избавлена от самых тяжелых перегрузок, а значит, и от болей. Но ни в коем случае не падайте в кресло или на диван. Межпозвонковые диски очень чувствительны – внезапными резкими движениями их можно повредить. Не сидите подолгу в одной и той же позе. Постарайтесь в тот момент, когда садитесь или встаете, непременно опираться руками о подлокотники или бедра, чтобы не нагружать межпозвонковые диски.

Вот еще полезный совет: не стесняйтесь чаще облокачиваться.

Если по роду своих занятий вы целый день проводите на ногах – стоите за прилавком, работаете парикмахером или преподаете в школе, как мы, то на позвоночник ежедневно приходятся большие нагрузки. Поэтому к вечеру ваша спина сильно устает и болит. Помогите позвоночнику как следует расслабляться в течение дня.

Время от времени опирайтесь на что-нибудь либо ногой, либо рукой. Особенно полезно для спины поставить одну ногу повыше другой, например, на невысокую ступеньку или низкую скамеечку.

Да и вообще, практически всегда можно облокотиться о мебель или перила. И вам удобно, и позвоночнику станет намного легче. Попробуйте, и почувствуете облегчение.

Напоследок нельзя обойтись без совета для тех, кто любит работать на своем клочке земли. (Страшно только подумать, сколько людей проводят свое свободное время, согнувшись в три погибели!) У садовых инструментов обязательно должны быть длинные ручки, которые позволят держать спину прямой, тогда нагрузка распределится равномерно. Спина совсем не будет болеть, даже если вы весь день провели за работой.