ТАБЛИЦА ИНГРЕДИЕНТОВ.

Как пользоваться таблицей ингредиентов

В таблице вы найдете точную информацию о том, какой продукт и в каком количестве можно употреблять в пищу в тот или иной день диеты. Ряд продуктов предполагает ограничения, и отследить их порой бывает очень непросто. Здесь и приходит на помощь таблица ингредиентов. Снимите копию схемы и обращайтесь к ней всякий раз, когда будете на диете. Ниже мы предлагаем вам примеры, которые помогут вам в пользовании таблицей.

Пример 1. На 4-й день вы решили приготовить двойную порцию бананового коктейля на завтрак. В состав коктейля входит 480 мл снятого молока и два банана. Найдите столбец «День 4» спуститесь до графы «Обезжиренное молоко» и вычеркните число «240» (доза продукта в 240 мл) в двух столбцах. Это означает, что вы употребили в пину две части снятого молока по 240 мл. Затем вычеркните цифры «1» и «2» в графе «Бананы». Это означает, что вы съели два банана и у вас остается еще четыре. Вы увидите, что у вас осталось еще шесть частей снятого молока по 240 мл и четыре банана. Теперь вы можете сделать выбор и заменить одну из оставшихся частей молока (240 мл) одной частью натурального йогурта с пониженным процентом жирности (240 мл).

Пример 2. На 5-й день вы приготовили на обед жареную форель с печеными помидорами. В состав этого блюда входят два помидора, поэтому вам необходимо вычеркнуть цифры «1» и «2» в графе «Помидоры». Таким образом, у вас осталось еще четыре помидора от дневной нормы.

	День 1	День 2	День З
Суп из свежей капусты	Количество не ограничено	Количество не ограничено	Количество не ограничено
Фрукты	Количество не ограничено		Количество не ограничено
Овощи		Количество не ограничено	Количество не ограничено
Йогурт[5] или снятое молоко	30	60	90	120	30	60	90	120	30	60	90	120
150	180	210	240	150	180	210	240	150	180	210	240
Низкокалорийная приправа	1 столовая ложка	1 столовая ложка	1 столовая ложка
Бананы
Картофель в мундире		1 крупный картофель
Рыба
Курица
Помидоры

День 4	День 5	День 6	День 7
Количество не ограничено	Количество не ограничено	Количество не ограничено	Количество не ограничено
			Количество не ограничено
		Количество не ограничено	Количество не ограничено
240	240	240	240	30	60	90	120	30	60	90	120	30	60	90	120
240	240	240	240	150	180	210	240	150	160	210	240	150	130	210	240
1 столовая ложка	1 столовая ложка	1 столовая ложка	1 столовая ложка
1	2	3
4	5	6
	Количество не ограничено	Количество не ограничено
	Количество не ограничено	Количество не ограничено
	1	2	3	Количество не ограничено
4	5	6