Ежедневный запас жира.

Макс. калорий	Жир
(цель 20 %)	(цель 25 %)
1200	27	33
1300	29	36
1400	31	39
1500	33	42
1600	36	44
1700	38	47
1800	40	50
1900	42	53
2000	44	56
2100	47	58
2200	49	61
2300	51	64
2400	53	67
2500	56	69
2600	58	72
2700	60	75

Подсчитайте ваш ежедневный запас жира в граммах. Для этого умножьте 20 процентов (0,20) или 25 процентов (0,25) на общее число калорий. Затем разделите на 9 (количество калорий в грамме жира), чтобы узнать максимальное количество граммов жира, которое вы можете получать с пищей каждый день. Чтобы не тратить много времени на подсчеты, обратитесь к таблице 2.

Помните о том, что количество потребляемого вами жира должно быть распределено — по возможности равномерно — на весь день. Если вы подсчитали, что ваш ежедневный максимум составляет 55 граммов, вот пример того, как это количество можно разделить между всеми приемами пищи. Помните, однако, что это всего лишь примеры и они приблизительны.

> Ранний завтрак: 8 г

> Завтрак: 4 г

> Обед: 18 г

> Полдник: 4 г

> Ужин: 18 г

> Легкий ужин: 3 г

Когда вы разберетесь, в каких продуктах скрывается жир, следить за количеством его ежедневного приема станет относительно легко. Вам не нужно будет постоянно держать под рукой калькулятор, чтобы подсчитать, не превысили ли вы установленный уровень.