Укрепление трицепсов.

Это базовое упражнение поможет вам укрепить трицепсы — мышцы, располагающиеся позади бицепсов. Вам понадобится стул или скамейка, чтобы держаться за нее свободной рукой, когда вы наклоняетесь вперед.

> В начале упражнения рука, в которой вы держите гантель, должна располагаться близко к корпусу и быть согнута под углом 90°.

> Распрямляя руку почти до горизонтального положения, вы должны ощутить напряжения в трицепсах.

1. Встаньте слева от стула, слегка выдвинув вперед правую ногу и держа левую чуть позади. Держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул. При этом ваш корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо.

2. Согните левую руку в локте под углом 90° и слегка прижмите ее к корпусу.

3. Медленно выпрямите левую руку вдоль корпуса, пока кисть не окажется на уровне ягодиц.

4. Плавно верните руку в исходную позицию.

5. Развернитесь, возьмите гантель в правую руку, опустите левую на стул и проделайте то же самое.

Повторение. Чередуйте правую и левую руку, делая от шести до десяти подъемов за один цикл.