Подготовьтесь ко сну.

Существуют доказательства того, что суровые и низкокалорийные диеты нарушают температуру тела. Если такое происходит, вам становится гораздо сложнее заснуть. Голод отрицательно воздействует на восстановительный «медленный сон», глубокую фазу отдыха.

Когда люди сидят на диете, они могут создавать себе нечто вроде искусственного голода, думая: «Если я не буду есть после пяти вечера, я сброшу больше». Но эта попытка соблюдать вечерний пост на самом деле приостанавливает механизмы сжигания жиров. Дело здесь в обмене веществ: если вы долго не едите, это может оказывать на вас негативное воздействие, хотя и не такое, как при переедании перед экраном телевизора.

Если вы научились составлять примерное меню ужина, то уже наверняка знаете, какие маложирные закуски и десерты можно есть между восемью и девятью часами вечера. Нужно избегать напитков с кофеином — чая, кофе, газировок, иначе вы можете спать беспокойно или засыпать с трудом.

Помимо всего прочего, можно проследить зависимость между тем, что вы едите, и тем, как вы спите. Поскольку белок влияет на быстроту реакции, избегая молочных продуктов по вечерам, вы заснете гораздо быстрее и глубже.

Как быть, если вы ложитесь очень поздно?

Съешьте что-нибудь нежирное, с низким содержанием протеина и большим количеством углеводов. К примеру, два ржаных хлебца и половину свежего фрукта. Пару нежирных печений запейте стаканом апельсинового сока. Подобная еда поможет крепче заснуть, увеличив в мозге количество химических веществ, отвечающих за расслабление ума и спокойное эмоциональное состояние.

Чтобы хорошо спать, недостаточно погрузиться в глубокий, расслабляющий сон на короткое время. Вы должны крепко спать всю ночь.

Хороший отдых во время сна возможен, если выполняется одно условие. В спальне не должно быть часов. Если вам необходим будильник, заведите его, но оставьте там, где его будет слышно, но не видно.

Это особенно важно для людей, страдающих бессонницей.

Стресс и сон — непримиримые враги. Равно как и работа или семейные проблемы.

Если вы хотите обрести действительно качественный сон, а в особенности если страдаете от бессонницы, возьмите себе на вооружение следующий постулат: ваша спальня должна быть уютной, тихой гаванью. Это место предназначено лишь для отдыха.

Связь между работой и стрессом может быть сильнее, чем вы думаете, если эти пробуждающие силы врываются в вашу спальню, полную мира и покоя. Даже если в комнате темно, присутствие в ней предметов, вызывающих у вас неприятные ассоциации, способно помешать полностью расслабиться и хорошенько выспаться.