Фитнес и ваше здоровье.
- Ожирение. ⇢
- Заболевания, способствующие развитию ожирения. ⇢
- Артериальная гипертензия. (Повышенное артериальное давление). ⇢
- Атеросклероз. ⇢
- Сахарный диабет II типа. ⇢
- Ишемическая болезнь сердца. ⇢
- Варикозное расширение вен. ⇢
- Желчнокаменная болезнь. ⇢
- Профилактика ожирения. ⇢
- Обмен веществ и энергозатраты. ⇢
- Влияние снижения веса на жировые клетки. ⇢
- Гиподинамия. ⇢
- Психологические факторы, мешающие снижению веса, и способы их устранения. ⇢
- Советы доктора Шелтона. ⇢
- Депрессия. ⇢
- Позитивные и негативные психологические установки. ⇢
- Как выйти из состояния депрессии. ⇢
- Дыхательные упражнения. ⇢
- Медитация. ⇢
- Противопоказания к медитации. ⇢
- Техника трансцендентальной медитации. ⇢
- Рациональное питание. ⇢
- Как сохранить достигнутый результат. ⇢
- Разгрузочные дни. ⇢
- Диеты. ⇢
- Диета при запорах. ⇢
- Израильская диета. ⇢
- Вариант израильской диеты. ⇢
- Финская диета. ⇢
- Японская диета. ⇢
- Китайская диета. ⇢
- Вариант китайской диеты. ⇢
- Заболевания суставов. ⇢
- Строение сустава. ⇢
- Голеностопный сустав. ⇢
- Коленный сустав. ⇢
- Локтевой сустав. ⇢
- Поражения суставов. ⇢
- Артрогрипоз. ⇢
- Вывих. ⇢
- Артрит. ⇢
- Артроз. ⇢
- Болезни, вызывающие повреждения суставов. ⇢
- Подагра. ⇢
- Туберкулез. ⇢
- Нарушения подвижности суставов. ⇢
- Анкилоз. ⇢
- Контрактура. ⇢
- Научные дисциплины, изучающие заболевания суставов. ⇢
- Травматология. ⇢
- Ортопедия. ⇢
- Болезни позвоночника. ⇢
- Строение позвоночника. ⇢
- Шейный спондилез. ⇢
- Шейный радикулит. ⇢
- Хроническая боль в области груди. ⇢
- Острый пояснично-крестцовый радикулит. ⇢
- Хронический пояснично-крестцовый радикулит. ⇢
- Воспаление суставов позвоночника. ⇢
- Недостаток кальция в костях скелета. ⇢
- Искривление позвоночника (сколиоз). ⇢
- Профилактика заболеваний позвоночника. ⇢
- Основы правильного питания при заболеваниях позвоночника. ⇢
- Сколько кальция требуется организму. ⇢
- Продукты, богатые кальцием. ⇢
- Молочные продукты. ⇢
- Рыба. ⇢
- Овощи. ⇢
- Фрукты. ⇢
- Орехи и семена. ⇢
- Диеты. ⇢
- Диета 1. ⇢
- Диета 2. ⇢
- Диета 3. ⇢
- Диета 4. ⇢
- Диета 5. ⇢
- Диета рыбная. ⇢
- Диета творожная. ⇢
- Диета молочная. ⇢
- Выбор вида физических нагрузок. ⇢
- Фитнес и его задачи. ⇢
- Фитнес как система. ⇢
- Время и продолжительность занятий. ⇢
- Интенсивность тренировки. ⇢
- Разминка перед фитнес-тренировкой. ⇢
- Влияние физических нагрузок на организм. ⇢
- Правильное дыхание во время тренировки. ⇢
- Лечебные фитнес-комплексы. ⇢
- Комплекс 1. Разминочный. ⇢
- Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны. ⇢
- Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом. ⇢
- Упражнение 3. Приседания на одно колено с фитболом. ⇢
- Упражнение 4. Наклоны корпуса в стороны. ⇢
- Упражнение 5. Шаги на месте со степ-платформой. ⇢
- Упражнение 6. Шаги на степ-платформе с подъемом рук. ⇢
- Упражнение 7. Шаги на степ-платформе с разводкой рук в стороны. ⇢
- Комплекс 2. Для начинающих. ⇢
- Упражнение 1. Подъем ноги в положении стоя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на боку. ⇢
- Упражнение 3. Разводка ног в стороны в положении лежа на животе. ⇢
- Упражнение 4. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра. ⇢
- Упражнение 5. Растяжка мышц спины и передней поверхности бедра. ⇢
- Упражнение 6. Подъем коленей с гимнастической палкой. ⇢
- Упражнение 7. Подъем ноги в положении стоя на одном колене. ⇢
- Упражнение 8. Наклоны головы и корпуса в положении сидя на стуле. ⇢
- Комплекс 3. Силовой. ⇢
- Упражнение 1. Наклоны корпуса с разворотом. ⇢
- Упражнение 2. Жим гантелей в положении стоя на одном колене. ⇢
- Упражнение 3. Отведение ноги назад в положении стоя. ⇢
- Упражнение 4. Наклоны корпуса с грифом или гимнастической палкой. ⇢
- Упражнение 5. Разводка рук с гантелями. ⇢
- Упражнение 6. Жим гантелей с полуприседом. ⇢
- Упражнение 7. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на руки. ⇢
- Упражнение 8. Подъем бедер в положении лежа. ⇢
- Упражнение 9. Подъем ног с использованием эспандера. ⇢
- Упражнение 10. Подъем корпуса с опорой на фитбол. ⇢
- Комплекс 4. Укрепляющий для верхнего пояса тела. ⇢
- Упражнение 1. Жим гантелей в положении сидя. ⇢
- Упражнение 2. Наклоны корпуса вперед. ⇢
- Упражнение 3. Растяжка мышц груди. ⇢
- Упражнение 4. Выжимание в упоре. ⇢
- Упражнение 5. Наклоны корпуса в стороны в положении стоя на коленях. ⇢
- Упражнение 6. Жим гантелей в положении стоя. ⇢
- Упражнение 7. Отжимание с опорой на степ-платформу. ⇢
- Комплекс 5. Укрепляющий для нижнего пояса тела. ⇢
- Упражнение 1. Подъем ноги в положении сидя с опорой на локоть. ⇢
- Упражнение 2. Подъем согнутой ноги в положении лежа с опорой на локоть. ⇢
- Упражнение 3. Сгибание ног в положении лежа с опорой на степ-платформу. ⇢
- Упражнение 4. Жим «восьмерки» в положении лежа. ⇢
- Упражнение 5. Мах в положении стоя на коленях с опорой на руки. ⇢
- Упражнение 6. Мельница. ⇢
- Комплекс 6. Усложненный. ⇢
- Упражнение 1. Подъем ног в положении полулежа с опорой на локти. ⇢
- Упражнение 2. Растяжка мышц спины и косых мышц живота. ⇢
- Упражнение 3. Подъем бедер с опорой на руки. ⇢
- Упражнение 4. Подъем ноги с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнение 5. Жим «восьмерки» мышцами ног. ⇢
- Упражнение 6. Подъем корпуса в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 7. Разводка в наклонном положении. ⇢
- Упражнение 8. Наклоны корпуса с отягощением. ⇢
- Упражнение 9. Растяжка мышц верхнего пояса тела. ⇢
- Упражнение 10. Подъем ноги в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 11. Полуприсед с отягощением. ⇢
- Упражнение 12. Наклоны корпуса с опорой на фитбол. ⇢
- Комплекс 7. Общеукрепляющий. ⇢
- Упражнение 1. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на локоть. ⇢
- Упражнение 2. Подъем бедер в положении лежа. ⇢
- Упражнение 3. Растяжка мышц спины и внутренней поверхности бедра. ⇢
- Упражнение 4. Подъем корпуса с отведением руки. ⇢
- Упражнение 5. Разводка в положении полулежа с опорой на локти. ⇢
- Упражнение 6. Выжимание в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 7. Жим в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 8. Подъем корпуса с опорой на руку. ⇢
- Упражнение 9. Наклоны корпуса с отягощением. ⇢
- Упражнение 10. Мах в положении стоя с опорой на гимнастическую палку. ⇢
- Упражнение 11. Подъем корпуса в положении лежа на стуле. ⇢
- Комплекс 8. Тонизирующий. ⇢
- Упражнение 1. Подъем ноги в положении лежа на стуле с опорой на руку. ⇢
- Упражнение 2. Растяжка мышц спины. ⇢
- Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 4. Тяга с амортизатором. ⇢
- Упражнение 5. Наклоны корпуса с фитболом. ⇢
- Упражнение 6. Прогиб спины. ⇢
- Упражнение 7. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на руки. ⇢
- Упражнение 8. Растяжка мышц передней и боковой поверхностей бедра. ⇢
- Упражнение 9. Наклоны в положении сидя на фитболе. ⇢
- Упражнение 10. Жим «восьмерки» в положении стоя. ⇢
- Комплекс 9. Укрепляющий. ⇢
- Упражнение 1. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра. ⇢
- Упражнение 2. Подъем ног с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнение 3. Растяжка мышц спины и груди. ⇢
- Упражнение 4. Наклоны корпуса в стороны. ⇢
- Упражнение 5. Прогиб спины и наклоны в стороны. ⇢
- Упражнение 6. Растяжка мышц задней поверхности тела. ⇢
- Упражнение 7. Комплексная растяжка с амортизатором. ⇢
- Комплекс 10. Красивая осанка. ⇢
- Упражнение 1. Жим в положении сидя на коленях. ⇢
- Упражнение 2. Жим «восьмерки» в положении стоя. ⇢
- Упражнение 3. Приседания с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнение 4. Жим «восьмерки» в положении лежа. ⇢
- Упражнение 5. Подъем ноги в наклонном положении. ⇢
- Упражнение 6. Жим в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 7. Наклоны корпуса с фитболом. ⇢
- Упражнение 8. Растяжка боковой поверхности тела. ⇢
- Упражнение 9. Перекат с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнение 10. Подъем корпуса с опорой на фитбол. ⇢
- Комплекс 11. Снижение веса. ⇢
- Упражнение 1. Подъем корпуса в положении лежа с опорой на гимнастическую палку. ⇢
- Упражнение 2. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на полу. ⇢
- Упражнение 4. Диагональ. ⇢
- Упражнение 5. Подъем корпуса с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнение 6. Подъем бедер в положении лежа. ⇢
- Упражнение 7. Повороты в стороны с гимнастической палкой. ⇢
- Упражнение 8. Растяжка мышц передней и задней поверхностей тела. ⇢
- Комплекс 12.Тонизирующий для верхнего пояса тела. ⇢
- Упражнение 1. Наклоны в положении стоя в упоре. ⇢
- Упражнение 2. Выжимание в наклонном положении. ⇢
- Упражнение 3. Отжимание от пола. ⇢
- Упражнение 4. Заведение рук за голову в положении лежа на спине. ⇢
- Упражнение 5. Сгибание руки в положении стоя в упоре с амортизатором. ⇢
- Упражнение 6. Выпрямление рук с гантелями за спиной. ⇢
- Упражнение 7. Растяжка мышц рук. ⇢
- Упражнение 8. Растяжка мышц спины. ⇢
- Упражнение 9. Жим грифа в положении сидя. ⇢
- Комплекс 13. Укрепляющий для всех основных групп мышц. ⇢
- Упражнение 1. Жим в наклонном положении с диском. ⇢
- Упражнение 2. Подъем ног в положении сидя с опорой на руки. ⇢
- Упражнение 3. Повороты корпуса с наклоном. ⇢
- Упражнение 4. Разводка гантелей в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 5. Подъем корпуса с отягощением в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 6. Подъем ноги в положении лежа на животе. ⇢
- Упражнение 7. Тяга к груди с эспандером. ⇢
- Упражнение 8. Заведение рук за голову с отягощением в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 9. Подъем корпуса в положении лежа на животе. ⇢
- Упражнение 10. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 11. Перехлест с отягощением в положении лежа на спине. ⇢
- Упражнение 12. Растяжка мышц спины с гимнастической палкой. ⇢
- Упражнение 13. Растяжка мышц рук с гимнастической палкой. ⇢
- Комплекс 14. Восстанавливающий эластичность мышц. ⇢
- Упражнение 1. «Березка». ⇢
- Упражнение 2. Перехлест в положении стоя. ⇢
- Упражнение 3. Растяжка мышц спины и рук. ⇢
- Упражнение 4. Простая растяжка-шпагат. ⇢
- Упражнение 5. Комплексная растяжка-шпагат. ⇢
- Упражнение 6. Прогиб корпуса с гимнастической палкой. ⇢
- Упражнение 7. Комплексная растяжка мышц задней поверхности бедра. ⇢
- Упражнение 8. Треугольник. ⇢
- Упражнение 9. Подъем ног и рук по диагонали. ⇢
- Комплекс 15. Прекрасное самочувствие.
- Упражнение 1. Жим «восьмерки» в положении стоя. ⇢
- Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 3. Подъем корпуса с опорой на фитбол. ⇢
- Упражнения 4. Жим «восьмерки» коленями в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 5. Приседание с отягощением. ⇢
- Упражнение 6. Подъем ног в положении сидя с опорой на вытянутые руки. ⇢
- Упражнение 7. Разводка с гантелями в положении сидя на степ-платформе. ⇢
- Упражнение 8. Подъем корпуса. ⇢
- Упражнение 9. Подъем корпуса в положении лежа на животе. ⇢
- Упражнение 10. Приседание с опорой на степ-платформу. ⇢
- Упражнение 11. Подъем согнутых ног в положении сидя на стуле. ⇢
- Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности тела. ⇢
- Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги.
Людмила Антонова.