Упражнение 1. Жим в положении сидя на коленях.

Назначение: повышение тонуса мышц рук, плеч груди.

Количество подходов – 3; количество повторений – 30.

Порядок выполнения

Принять положение сидя на коленях.

Спину выпрямить и чуть прогнуть.

Подбородок приподнять.

Взять в руки «восьмерку» и поместить ее на ноги углом вниз.

Согнуть руки в локтях.

Медленно сжимать «восьмерку» до упора.

Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд.

Упражнение 1. Жим в положении сидя на коленях