Упражнение 3. Приседания с опорой на фитбол.

Назначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра и ягодиц; укрепление мышц пресса.

Количество подходов – 3; количество повторений – 25.

Порядок выполнения

Принять положение полуприсед.

Опереться плечами на фитбол и максимально прогнуть спину.

Руки сцепить и положить на талию.

Поднять бедра максимально высоко. Сильно сжать мышцы ягодиц.

Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

Во время выполнения упражнения плечи должны оставаться в прежнем положении.

Упражнение 3. Приседания с опорой на фитбол